Queste sono 4 cose a cui prestare attenzione quando ti alleni di notte
"L'esercizio notturno va bene, risparmia anche molti benefici per la salute. Tuttavia, ci sono varie cose importanti che devono essere considerate in modo che l'esercizio rimanga efficace e salutare per il corpo. Scegli la giusta durata e tipo di esercizio per non causare problemi di salute”.
, Jakarta – Siete un gruppo di persone che preferiscono lo sport notturno? Che venga fatto al mattino o alla sera, l'esercizio ha una serie di benefici per il corpo. È solo che, generalmente, la maggior parte delle persone fa questa attività fisica al mattino.
Anche così, l'esercizio notturno va bene ed è legale. Tuttavia, l'esercizio notturno non dovrebbe essere fatto a casaccio.
Ci sono diverse cose importanti da notare, in modo che l'esercizio notturno non causi problemi di salute. Vuoi sapere a cosa prestare attenzione quando ti alleni di notte?
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Durata e tipo di esercizio
Sebbene abbia molti benefici per la salute, ci sono alcune cose da considerare quando ti alleni di notte. Ad esempio, determinare il momento giusto e il tipo di esercizio. Inoltre, prestare attenzione anche alla durata per adattarsi alle capacità di ciascun corpo.
Ecco alcune cose da considerare quando ti alleni di notte:
- Ti consigliamo di non allenarti di notte dopo le 23:00. Il motivo è che in quel momento il corpo secerne gli ormoni che dobbiamo dormire.
- Evita l'esercizio ad alta intensità, perché può far impiegare più tempo al corpo per addormentarsi e può ridurre la qualità del sonno.
- Smetti di allenarti un'ora o 90 minuti prima di andare a letto, in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per rilassarsi.
- Scegli esercizi di intensità leggera o moderata come lo yoga, lo stretching, la camminata, il nuoto o il ciclismo piacevole.
Inoltre, ci sono anche alcuni consigli degli esperti di Facoltà di Medicina di Harvard in modo che tu possa ottenere un sonno di qualità, dopo l'esercizio notturno, vale a dire:
- Stabilisci un orario regolare e adotta una routine rilassante.
- Spegnere tutti i dispositivi elettronici che emettono luce. Ad esempio TV, computer e WL almeno 15-30 minuti prima di coricarsi.
- Assicurati che il letto sia comodo e che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
- Se non riesci a dormire dopo 15-20 minuti, prova ad andare in un'altra stanza. Leggi un libro o un'altra lettura in silenzio e in condizioni di scarsa illuminazione finché non ti senti assonnato.
- Non fare un pisolino troppo a lungo. Se hai bisogno di un pisolino, prova a limitarlo a 20-30 minuti.
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Rende difficile dormire, davvero?
Non poche persone pensano che l'esercizio notturno possa rendere difficile il sonno. Infatti, se fatto correttamente, l'esercizio notturno non influisce sulla qualità del sonno. Uno studio (2011) afferma che i soggetti della ricerca possono dormire sonni tranquilli la notte dopo aver esercitato per 35 minuti.
Ci sono anche altre ricerche interessanti. Nel 2013 la National Sleep Foundation ha studiato le abitudini del sonno di 1.000 partecipanti allo studio. I ricercatori hanno scoperto che la maggior parte (83 percento) delle persone che si allenavano in ogni momento, anche di notte, dormiva meglio di quelle che non si allenavano affatto.
Studia da Facoltà di Medicina di Harvard trovato anche risultati simili. Gli esperti valutano la qualità del sonno negli adulti sani che si allenano di notte e la confrontano con quelli (adulti sani) che non si allenano.
Il risultato, l'esercizio notturno non ha influenzato il sonno, ma ha aiutato i soggetti dello studio ad addormentarsi più velocemente. In effetti, trascorrono più tempo a dormire sonni tranquilli.
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La cosa che deve essere sottolineata, fare esercizio di notte con saggezza. Scegli il giusto tipo di esercizio, durata e luogo in modo che i risultati siano efficaci e sicuri per la salute e la sicurezza.
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