Dai un'occhiata a come dormire più profondamente nella stagione delle piogge
, Jakarta - I ricordi dell'alluvione di Jakarta di pochi giorni fa sono ancora vivi nella memoria. Questa piena non è arrivata subito, pochi giorni prima che l'acqua straripasse, la pioggia aveva continuato a cadere, anche quasi tutto il giorno. Non di rado la pioggia che cade di notte è accompagnata anche da un fulmine che colpisce e fa svegliare di notte.
Durante il picco della stagione delle piogge, è molto naturale che non si possa dormire bene. A partire dal rumore della pioggia troppo forte, fulmineo, all'ansia per l'imminente diluvio. Perché coloro le cui case sono abituate ad essere allagate, generalmente staranno in guardia quando durante la notte cadranno forti piogge per essere consapevoli dell'ingresso di acqua nelle loro case.
Questa condizione influenza indirettamente il programma del sonno. Quindi, come si fa a dormire bene la notte durante la stagione delle piogge, è necessario prendere in considerazione i seguenti suggerimenti!
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Suggerimenti per un buon riposo notturno durante la stagione delle piogge
Ecco alcuni modi in cui puoi provare a dormire bene la notte durante la stagione delle piogge:
Aderire al programma del sonno
Metti da parte non più di otto ore di sonno ogni giorno. La quantità di sonno consigliata per un adulto sano è di almeno sette ore. La maggior parte delle persone non ha bisogno di più di otto ore a letto per raggiungere questo obiettivo.
Inoltre, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di limitare la differenza negli orari del sonno durante la notte e nei fine settimana a non più di un'ora. Essere coerenti con l'ora di andare a letto rafforzerà il ciclo sonno-veglia del tuo corpo.
Se non ti addormenti in circa 20 minuti, esci dalla stanza e fai qualcosa di rilassante. Leggi o ascolta musica rilassante e torna a letto quando ti senti stanco.
Gestire le preoccupazioni
Cerca di risolvere le preoccupazioni prima di andare a letto. Se temi che la tua casa possa essere allagata, dovresti prima mettere al sicuro i tuoi effetti personali, in particolare gli oggetti di valore in casa. Se sei preoccupato che ci siano parenti o amici le cui case sono spesso allagate, ricorda anche questo. Le inondazioni di Giacarta possono essere difficili da evitare, ma è comunque possibile ridurre al minimo gli effetti delle perdite. Puoi anche provare tecniche di meditazione per alleviare l'ansia.
Prestare attenzione all'assunzione di cibo e bevande
Non andare a letto affamato o sazio. Evita anche di mangiare pasti pesanti o abbondanti nelle ore prima di andare a letto. Questo disagio può tenerti sveglio.
Vale la pena prestare attenzione anche alla nicotina, alla caffeina e all'alcol. Gli effetti stimolatori della nicotina e della caffeina impiegano ore per svanire e possono compromettere il sonno. Inoltre, anche se l'alcol può farti venire sonno, può effettivamente interferire con il sonno notturno.
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Crea un'atmosfera tranquilla in una stanza
Crea la stanza ideale per dormire. Crea una stanza fresca, buia e silenziosa. L'esposizione alla luce può rendere più difficile addormentarsi. Evitare di utilizzare gadget prima di andare a letto. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti, tappi per le orecchie, ventilatori o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze.
Si ritiene che anche svolgere attività rilassanti prima di andare a letto, come fare il bagno o utilizzare tecniche di rilassamento, migliori la qualità del sonno.
Limita i pisolini
I lunghi sonnellini possono interferire con il sonno notturno. Se scegli di fare un pisolino, limitati a 30 minuti ed evita di farlo durante il giorno. Tuttavia, se lavori di notte, potresti dover fare un pisolino prima del lavoro per ripagare il tuo debito di sonno.
Aumenta l'attività fisica
L'attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, evita di essere attivo troppo vicino all'ora di andare a dormire. Anche passare del tempo fuori ogni giorno può aiutare.
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Se hai ancora spesso problemi a dormire, dovresti discuterne con il tuo medico a per capire quale potrebbe essere la causa. Se necessario, il medico di Puoi anche prescrivere sonniferi che possono aiutarti a riposare a sufficienza. Prendere smartphone -mu ora, e goditi la comodità di parlare con un dottore, sempre e ovunque!
