Lo yoga è efficace per la perdita di peso?
Jakarta – Stai pianificando o facendo un programma di dieta? La dieta in realtà non è fatta solo riducendo l'assunzione di cibo. È inoltre necessario supportare un programma di perdita di peso con l'esercizio. Un tipo di esercizio consigliato è lo yoga. Ecco una serie di mosse yoga per la perdita di peso:
Leggi anche: Non solo senza età, ecco 6 benefici dello yoga per le donne
1. Posizione della barca
Il primo movimento yoga per perdere peso è posa della barca. Se eseguito correttamente, questo movimento yoga può perdere grasso e tonificare i muscoli addominali. Posa della barca può anche rafforzare la colonna vertebrale e migliorare le prestazioni di organi importanti del corpo, come i reni e l'intestino. Come:
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte.
- Metti le braccia accanto ai fianchi.
- Raddrizza la schiena e dirigi il tuo corpo indietro come una posizione appoggiata.
- Solleva entrambe le gambe (corpo a forma di V).
- Posiziona la testa a un angolo di 30 gradi mentre inspiri.
- Mantieni il movimento per 60 secondi.
2. Posizione del guerriero II
Il prossimo movimento yoga per perdere peso è posa del guerriero II. Questo movimento è efficace per il restringimento dei vitelli. Come:
- Stai dritto con i piedi aperti a un metro di distanza.
- Ruota la gamba sinistra verso l'esterno e piega il ginocchio in linea retta con la caviglia.
- Alza le braccia dritte ai lati all'altezza delle spalle, con la testa rivolta a sinistra.
- Mantieni il movimento per 30 secondi, quindi passa alla gamba destra.
3. Posizione del leone
Posa del leone serve a stringere i muscoli facciali, oltre ad essere in grado di alleviare lo stress. Come:
- Mettiti in ginocchio, con le ginocchia leggermente distese e i palmi delle mani rivolti verso le cosce.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi solleva lentamente le spalle in una posizione di braccio teso.
- Emetti un suono forte come il ruggito di un leone, mentre espiri in una posizione proiettata in avanti, e premi i palmi e le dita divaricate.
Leggi anche: Facili movimenti di yoga da fare ogni giorno
4. Posa del cane a testa in su
Il prossimo movimento yoga è utile per allungare i muscoli delle braccia e bilanciare il peso corporeo. Come:
- Sdraiati in posizione prona sul tappetino.
- Solleva lentamente il busto e i glutei verso il soffitto.
- Cerca di mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile.
- Per ottenere i massimi risultati, ripeti il movimento cinque volte.
5. Posa del cobra
Il prossimo yoga per perdere peso è simile al movimento del cobra. Questo movimento è abbastanza facile e può aiutare a restringere lo stomaco e rafforzare la colonna vertebrale. Come:
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino.
- Porta le mani lungo i fianchi e unisci i piedi.
- Sollevare la parte superiore del corpo con la forza dei muscoli della schiena.
- Ripetere il movimento fino a quando la testa è sollevata.
6. Posa del calzolaio
Questo movimento yoga per la perdita di peso è simile alla farfalla. La sua funzione è quella di stringere e restringere la forma della coscia. Come:
- Stringere entrambi i muscoli della coscia in posizione seduta eretta.
- Unisci le piante dei piedi nella parte anteriore.
- Per ottenere i massimi risultati, mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Leggi anche: Ecco 5 movimenti yoga che i principianti possono fare
Questi sono alcuni dei movimenti yoga per la perdita di peso. Nel fare un'attività dietetica, non dimenticare di bilanciarla con l'esercizio fisico e soddisfare l'assunzione del tuo corpo con i multivitaminici e gli integratori di cui hai bisogno. Per acquistarlo, puoi utilizzare la funzione "negozio della salute" nell'app , sì.
