Può mangiare riso abbassare i tassi di obesità?
Jakarta – Pensiamo sempre che mangiare riso sia la causa dell'obesità. Allora, è vero? Infatti, secondo i risultati della ricerca di Doshisha Women's College of Liberal Arts a Kyoto, un modo potenziale per ridurre i tassi di obesità è mangiare riso.
È stato riscontrato che i tassi di obesità erano più bassi nei paesi che consumavano riso. Queste attività possono aumentare la sensazione di pienezza e prevenire l'eccesso di cibo. Fibre, sostanze nutritive e composti vegetali benefici possono proteggere il colon dal rischio di malattie. Maggiori informazioni su riso e obesità sono disponibili di seguito!
Non consumare troppo
Sebbene la ricerca mostri che mangiare riso può aiutare a ridurre l'obesità, ma prima di riempire il piatto di riso, è una buona idea rendersi conto che mangiare troppo riso può aumentare il rischio di sindrome metabolica.
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È meglio mangiare il riso con moderazione, non troppo. Fondamentalmente, in 100 grammi di riso bianco, ci sono 129 calorie di calorie, 27,9 grammi di carboidrati, 2,66 grammi di proteine e 0,28 grammi di grassi.
Il peso corporeo ideale può essere ottenuto dalla dieta giusta. Non solo per ottenere la forma del corpo desiderata, ma anche per problemi di salute. Se vuoi saperne di più sull'effetto del riso sull'obesità, chiedi a .
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Regole Diete Senza Riso
Allora, è sicuro mettersi a dieta per non mangiare riso? Come impedite al vostro corpo di indebolirsi, rimanere energizzato e soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane? Prova a seguire questo metodo.
- Sostituisci il riso con altri ingredienti alimentari
Come detto in precedenza, in realtà mangiare riso non è un problema, anzi riduce il livello di obesità. Inoltre, mangiare il riso può fornire una sensazione di pienezza più lunga con l'apporto di importanti nutrienti e fibre in esso contenute.
Tuttavia, anche mangiare troppo può essere pericoloso. Fondamentalmente, qualsiasi cosa in eccesso non fa mai bene alla salute. Bene, se stai pensando di seguire una dieta senza riso, è una buona idea cercare un menu sostitutivo del riso.
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Ad esempio, pane integrale, riso integrale o farina d'avena. Non commettere errori, mangiare pane integrale può anche essere saziante. Puoi abbinarlo ad altri contorni, come uova, pesce o carne alla griglia.
- Crea menu giornaliero
Il successo della dieta non dipende dalla quantità di cibo che mangi, ma da quanto sei coerente e disciplinato nel farlo. Non essere disciplinati fa sì che la dieta in cui vivi non produrrà risultati. Invece, ti annoi rapidamente perché non puoi mangiare il tuo cibo preferito.
Pertanto, è meglio se crei il tuo menu dietetico quotidiano, a partire dalla colazione, dal pranzo, fino alla cena. Pianifica per una settimana, poi fallo mescolare e abbinare per il menu della prossima settimana in modo che il tuo menu dietetico non sia monotono e questo è tutto.
- Evita di fare spuntini
Non mangiare riso bianco ti fa venire fame velocemente? Infatti, perché perderai la più grande fonte di energia che fa sentire lo stomaco pieno. Tuttavia, ciò non significa che puoi fare uno spuntino con noncuranza, sì. Una dieta senza riso ridurrà l'apporto calorico che entra nel corpo, ma fare spuntini in realtà accumula più calorie rispetto a quando si mangia riso.
Se vuoi fare uno spuntino, sostituisci gli snack ipercalorici che mangi di solito con frutta ripiena, come papaia o banane. Oltre a non ingrassare, la frutta è ricca di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno.
- Ridurre l'assunzione di zucchero
Se riduci la quantità di riso che mangi, ma continui a bere bevande zuccherate, il risultato sarà lo stesso. Lo zucchero apporta molte calorie all'organismo, anche se lo si consuma in piccole quantità. D'ora in poi, sostituisci il consumo di bevande zuccherate con l'acqua.
- Sport
Questo è il modo più potente per massimizzare la tua dieta, vale a dire l'esercizio. Non essere pigro per farlo se vuoi raggiungere il peso corporeo ideale. L'esercizio che fai non ha bisogno di essere faticoso. Basta camminare ogni giorno per 30 minuti, puoi sentire il cambiamento.
