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, Jakarta – La disidratazione, ovvero la mancanza di liquidi nel corpo, è una condizione che tende a verificarsi durante il digiuno. Il motivo è che il corpo non beve e non assume liquidi per circa 12 ore. Oltre a non bere e mangiare, anche durante il digiuno la maggior parte delle persone deve comunque svolgere le attività quotidiane come al solito. Questo quindi aumenta il rischio di attacco di disidratazione.

Il rischio di disidratazione durante il digiuno è maggiore nelle persone che fanno spesso attività all'aperto. Tuttavia, la disidratazione che si verifica è generalmente lieve e non pericolosa per la vita. Tuttavia, questa condizione non dovrebbe essere presa alla leggera, perché può interferire con le attività quotidiane e ridurre la produttività.

A un livello più grave, la disidratazione che attacca può effettivamente innescare problemi di salute. Quindi, come affrontare la disidratazione in modo che il digiuno rimanga fluido e non invalidato?

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La disidratazione che si verifica può scatenare sintomi sotto forma di debolezza, vertigini, mal di testa e corpo facilmente stanco. Il corpo umano è composto per il 70% di liquidi, quindi i liquidi sono molto importanti per mantenere le normali funzioni corporee. Esistono vari modi per prevenire la disidratazione del corpo durante il digiuno, tra cui:

1. Soddisfare le esigenze di liquidi a Sahur

Uno dei momenti migliori per "risparmiare" l'assunzione di liquidi nel corpo è all'alba. Per digiunare senza intoppi ed evitare la disidratazione tutto il giorno, prendi l'abitudine di bere abbastanza acqua all'alba. Fondamentalmente, i bisogni di liquidi di una persona possono essere diversi dagli altri. Tuttavia, l'adulto medio richiede l'assunzione di liquidi fino a 8 bicchieri o l'equivalente di 2 litri di acqua in un giorno.

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Durante il digiuno, il tempo concesso per immettere liquidi nel corpo cambierà sicuramente. Per ovviare a questo problema e garantire un'adeguata assunzione di liquidi durante il digiuno, prova ad applicare lo schema 2-4-2. Cioè, si consiglia di bere 2 bicchieri d'acqua all'alba, 4 bicchieri d'acqua quando si interrompe il digiuno e 2 bicchieri d'acqua la sera o prima di andare a letto.

2. Evita cibi troppo salati

I cibi troppo salati sono cose da evitare in modo da non avere sete facilmente. Pertanto, non dovresti mangiare cibi che contengono molto sale aggiunto all'alba. Il motivo è che i cibi salati possono far venire sete rapidamente a una persona, per mancanza di liquidi, perché possono influenzare la regolazione dei liquidi nel corpo.

3. Evita le attività troppo faticose

Per non avere sete facilmente ed evitare la disidratazione, evita di fare attività troppo faticose durante il digiuno. Perché, farà solo perdere al corpo più liquidi, rendendo più facile avere sete.

Invece, puoi programmare o fare un lavoro che richiede molta energia dopo l'iftar o di notte. Inoltre, evitare un'eccessiva esposizione alla luce solare in modo che il corpo non si senta facilmente stanco e assetato.

4. Aumenta il consumo di frutta e verdura

Mangiare cibi sani al suhoor, come frutta e verdura, è una delle chiavi per digiunare senza intoppi e il corpo rimane sano. Inoltre, mangiare frutta e verdura può anche aiutare a evitare la disidratazione, perché contengono acqua che può essere immagazzinata nel corpo.

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