goodinseattle.com

, Jakarta – Molte persone ancora si chiedono spesso quale tipo di esercizio sia più efficace per perdere peso. Cardio, allenamento della forza o una combinazione dei due? Si scopre che, secondo i ricercatori della Duke University, il cardio è l'esercizio più efficace per perdere peso. Ciò è stato dimostrato attraverso uno studio condotto per otto mesi su 119 volontari con peso corporeo in eccesso. L'esercizio cardio è anche noto non solo per bruciare calorie in modo efficace, ma è anche utile per mantenere la salute del cuore.

Tuttavia, in modo da poter perdere peso facilmente e rapidamente, il National Institutes of Health consiglia di fare almeno 30-45 minuti di cardio a un'intensità standard 3-5 giorni alla settimana. Ecco alcuni tipi di esercizi cardio efficaci per la perdita di peso:

1. Passi Aerobica

Step aerobica è una forma di aerobica che utilizza piattaforma con altezze variabili che vanno dai 10 ai 30 centimetri come punto d'appoggio. Il movimento più semplice è semplicemente su e giù piattaforma . Tuttavia, se ti stai abituando a questo sport, puoi aumentarne l'intensità facendo passo dopo passo che varia come fare un passo indietro, fare un passo di lato, fare un passo avanti mentre si continua a calpestare piattaforma .

Step aerobica ottimo per tonificare gambe, fianchi e glutei, aree che molte donne di solito vogliono perdere peso. Questo esercizio può bruciare calorie fino a 800 cal/ora. Facendolo per 1 ora al giorno (che puoi dividere in 2 sessioni, ciascuna della durata di mezz'ora), puoi ottenere risultati corporei tonici in sole due settimane.

2. Nuotare

Il nuoto è una buona scelta per l'esercizio cardio perché coinvolge tutto il corpo compresi cuore, polmoni e muscoli con un piccolo rischio di lesioni. Quando nuoti, spendi molta energia, specialmente la parte inferiore del corpo, in modo che il grasso nel corpo venga bruciato. Il numero di calorie che possono essere eliminate nuotando è di ben 800 cal/ora.

Diversi studi recenti hanno anche rivelato che nuotare in acqua fredda può bruciare più calorie perché il corpo cercherà sempre più di mantenere la temperatura corporea. Tuttavia, prima di nuotare in acqua fredda, dovresti prima prendere precauzioni contro l'ipotermia. ( Leggi anche: Suggerimenti per un nuoto efficace per perdere peso)

3. Bicicletta

Questo esercizio può effettivamente bruciare molte calorie, a seconda della velocità con cui vai in bicicletta. Il numero di calorie che possono essere bruciate pedalando è fino a 500-1000 cal/ora. Pedalare all'aria aperta respirando aria fresca può anche alleviare lo stress. Tuttavia, se non hai molto tempo, investire in una cyclette può essere un'opzione. Puoi bruciare calorie mentre guardi il tuo programma TV preferito che ti distrarrà dal sentirti stanco. ( Leggi anche: Vale la pena provare! Riduci lo stomaco in bicicletta)

4. jogging

jogging è un modo per gestire il corpo che è facile ed economico. Questo sport non richiede alcuna attrezzatura né spende molti soldi per farlo. Inoltre, uno studio ha anche rivelato che jogging dimostrato di essere più efficace nel perdere peso rispetto al sollevamento pesi.

Sebbene il cardio sia considerato efficace nella perdita di peso, Cassandra Forsythe, professore di esperti di salute, raccomanda ancora di integrare l'allenamento cardio con l'allenamento della forza muscolare come burpees, jumping jack, plank e scalatore ( Leggi anche: 6 errori che rendono inefficaci gli allenamenti cardio). Per acquistare gli integratori e le vitamine di cui hai bisogno per stare in salute, non devi più preoccuparti, basta usare l'app . Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.