Opzioni sportive per ridurre la circonferenza addominale
, Jakarta – Essere fisicamente attivi può avere un grande impatto sul grasso della pancia. L'esercizio fisico aiuta a bruciare le calorie in eccesso, compreso il grasso della pancia, che può ridurre la circonferenza della pancia. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare a bruciare il grasso della pancia abbassando i livelli di insulina circolante, che riduce la tendenza del corpo a trattenere il grasso. Quindi, quali sono le opzioni di esercizio per ridurre la circonferenza della pancia?
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1. Corri
La corsa può bruciare calorie che a loro volta hanno un impatto sul restringimento dello stomaco. Quanto brucerai dipende dal tuo peso e dalla velocità di corsa. Sulla base dei dati sanitari pubblicati da Facoltà di Medicina di Harvard In 60 minuti, una persona di 70 chilogrammi brucia 670 calorie correndo a 5,2 miglia orarie e 1.078 calorie correndo a 8,6 miglia orarie.
2. Boxe e kickboxing
Boxe e kickboxing non solo ti fa sembrare affascinante, ma brucia anche molte calorie. prendi lezione kickboxing , combattimento può aiutare a bruciare calorie fino a 720 calorie per le persone che pesano 70 chilogrammi.
3. Ciclismo
Pagaiare tranquillamente in giro per il quartiere non farà molto per ridurre il girovita. Tuttavia, pedalare ad alta velocità su terreni vari ti aiuterà a perdere peso.
secondo Facoltà di Medicina di Harvard , una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare 632 calorie quando va in mountain bike per un'ora e 744 calorie quando va in bicicletta a una velocità compresa tra 14 e 15,9 miglia all'ora. Più veloce pedali la bicicletta e attraversi le colline, più l'impatto sulla circonferenza dello stomaco sarà minore.
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4. Basket
L'azione continua di giocare a basket può aiutarti a sudare e perdere peso. Secondo i dati sanitari pubblicati da Centro medico dell'Università di Rochester , una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare circa 576 calorie in un'ora di basket.
Mantenere una dieta sana
In realtà il restringimento della circonferenza dello stomaco non dipende solo dalla scelta dell'esercizio, ma anche da una sana alimentazione. Uno che è raccomandato è quello di consumare più proteine. Bene, le proteine stesse aiutano a perdere grasso in diversi modi.
Una dieta ricca di proteine aumenta la sensazione di pienezza e il numero di calorie bruciate durante la digestione. Le proteine aiutano anche a prevenire la perdita muscolare durante i periodi di perdita di peso. In effetti, alcuni studi dimostrano che mangiare 2-3 volte più proteine al giorno può aiutare gli atleti a mantenere più muscoli mentre perdono grasso.
Misurare le dimensioni delle porzioni può anche aiutarti a limitare in modo significativo l'assunzione di cibo. Bere liquidi prima di un pasto, che si tratti di zuppa o acqua, può aiutarti a consumare fino al 22% in meno di calorie durante i pasti.
Masticare il cibo lentamente può aiutarti a sentirti pieno rispetto alle persone che mangiano velocemente. Mangiare lentamente può aiutarti a ridurre l'apporto calorico senza sentirti affamato. Cerca di impiegare almeno 20 minuti per ogni pasto.
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Un sonno adeguato può aiutare ad aumentare la fame e l'appetito fino al 24%. Alti livelli di stress aumentano i livelli di cortisolo, che incoraggiano la voglia di mangiare. Lo stress mentale e fisico può anche prevenire l'aumento di peso e alla fine portare a una pancia più piccola.
Questa è la scelta dell'esercizio per ridurre la circonferenza della pancia e i cambiamenti dello stile di vita che possono influenzarla. Bene, ulteriori informazioni su altri stili di vita sani possono essere chiesti direttamente al medico tramite . Senza problemi, puoi parlare con il tuo medico sempre e ovunque. Che cosa state aspettando? Scarica l'app è ora su App Store o Google Play!
