10 cibi ricchi di fibre che si consiglia di consumare
, Jakarta – La fibra è un carboidrato complesso che impiega molto tempo per essere digerito nell'intestino. Ecco perché, la fibra è spesso raccomandata per chi sta cercando di perdere peso perché può fornire una sensazione di pienezza più a lungo.
Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di consumare circa 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate ogni giorno. Ciò significa circa 24 grammi di fibre per le donne e 38 grammi per gli uomini.
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Esempi di alimenti ricchi di fibre
Se vuoi mangiare regolarmente fibre, ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre:
1. Pere
Le pere sono una delle migliori fonti di fibre di frutta. Una pera media contiene 5,5 grammi di fibra. Oltre ad essere ricche di fibre, le pere contengono anche varie vitamine, come la vitamina C, K, potassio e rame.
2. Fragole
Oltre alle pere, le fragole sono un altro tipo di frutta ricca di fibre. Si prevede che le fragole siano il frutto più nutriente perché contengono molta vitamina C, manganese e vari antiossidanti.
3. Banane
Chi non conosce questo frutto? Le banane sono una buona fonte di fibre e contengono una varietà di nutrienti, come vitamina C, vitamina B6 e potassio. Le banane verdi contengono anche grandi quantità di amido resistente, un tipo di carboidrati a lunga digestione come le fibre.
4. Carote
Oltre ad essere deliziose e croccanti, le carote sono verdure altamente nutrienti. Le carote sono ricche di vitamine K, B6, magnesio e beta carotene. Il beta carotene è un tipo di antiossidante che viene convertito in vitamina A nel corpo. Una tazza di carote contiene almeno 3,6 grammi di fibre.
5. Bit
Questo tipo di ortaggio a radice è ricco di vari importanti nutrienti, come folato, ferro, rame, manganese e potassio. Le barbabietole sono anche cariche di nitrati inorganici, che hanno dimostrato di avere vari benefici per il controllo della pressione sanguigna. Una tazza di barbabietole contiene 3,8 grammi di fibre.
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6. Broccoli
Le verdure ricche di vitamine C, K, B, acido folico, potassio, ferro, manganese e antiossidanti contengono anche alti livelli di fibre, oltre a potenti nutrienti che combattono il cancro. I broccoli sono anche relativamente ricchi di proteine rispetto alla maggior parte delle verdure. Il contenuto di fibre è di 2,4 grammi per tazza.
7. Fagioli
I ceci sono un tipo di legume ricco di sostanze nutritive, inclusi minerali e proteine. Il contenuto di fibre in una tazza di ceci cotti è piuttosto elevato, pari a 12,5 grammi.
8. Avena
L'avena è spesso usata come alternativa al riso. Perché l'avena è uno dei cereali più salutari perché contiene vitamine, minerali e antiossidanti. L'avena contiene una potente fibra solubile chiamata beta glucano. La fibra solubile ha l'effetto di controllare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Una tazza di avena contiene 16,5 grammi di fibre.
9. Mandorla
Tra gli altri tipi di frutta a guscio, le mandorle sono tra le noci più popolari. Le mandorle sono molto ricche di nutrienti, come grassi sani, vitamina E, manganese e magnesio. Il contenuto di fibre è di 4 grammi per 3 cucchiai.
10. Patata dolce
Le patate dolci sono un tubero molto saziante e hanno un delizioso sapore dolce. È molto ricco di beta carotene, vitamine del gruppo B e vari minerali. Una patata dolce bollita di medie dimensioni (senza la pelle) contiene 3,8 grammi di fibre.
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Oltre a mangiare cibi fibrosi, puoi anche assumere vitamine e integratori per mantenere il tuo sistema immunitario. Se hai bisogno di vitamine, comprale in un negozio di salute . Basta fare clic e l'ordine verrà consegnato a casa tua.
