Correggi gli ormoni, ecco 6 opzioni per una colazione salutare
, Jakarta - Gli ormoni hanno un profondo impatto sulla salute fisica e mentale. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nel controllo dell'appetito, del peso e dell'umore. Normalmente, le ghiandole endocrine del corpo producono la giusta quantità di ciascun ormone necessario per vari processi nel corpo.
Il consumo di proteine in quantità sufficienti è utile per riparare gli ormoni. Le proteine forniscono aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo e dovrebbero essere consumate ogni giorno, almeno a colazione per iniziare bene la giornata. Ecco alcune buone colazioni che fai per migliorare gli ormoni:
1. Avocado
Questo frutto verde è una deliziosa aggiunta alla colazione ed è molto buono per la salute, soprattutto per gli ormoni. Oltre a riempire, gli avocado possono aiutare a gestire gli ormoni dello stress. Inoltre, gli avocado possono anche influenzare gli ormoni che controllano il ciclo mestruale nelle donne.
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Gli avocado contengono beta-sitosterolo, che può influenzare i livelli di colesterolo nel sangue e aiutare a bilanciare il cortisolo, l'ormone dello stress. Gli steroli presenti negli avocado hanno anche un effetto sugli estrogeni e sul progesterone, i due ormoni responsabili della regolazione dell'ovulazione e del ciclo mestruale.
2. Semi di lino come aggiunta alla farina d'avena e allo yogurt
I semi di lino hanno tutti i tipi di benefici per gli ormoni del corpo. I semi di lino contengono un'importante fonte di fitoestrogeni chiamati lignani. I lignani hanno effetti sia estrogenici che antiestrogenici e hanno anche benefici protettivi contro alcuni tipi di cancro.
I semi di lino sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, fibre e antiossidanti. Prova a mangiarlo nella farina d'avena, o anche a metterlo dentro frullati per colazione.
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3. Broccoli
C'è un motivo se i broccoli sono consigliati a colazione. Oltre ai suoi numerosi benefici, i broccoli possono anche lavorare per bilanciare gli ormoni. Questi tipi di verdure possono aiutare a mantenere l'equilibrio degli estrogeni. Inoltre, poiché è molto ricco di calcio, può anche aiutare a prevenire la sindrome mestruale. I broccoli contengono composti fitoestogenici che possono aumentare il metabolismo benefico degli estrogeni, oltre ad aiutare ad eliminare gli estrogeni cattivi dal corpo.
4. Arachidi
Le noci come le mandorle hanno un effetto sul sistema endocrino che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Possono anche aiutare a ridurre l'insulina e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Le noci in particolare contengono polifenoli, che possono proteggere il cuore dal sistema cardiovascolare combattendo i radicali liberi nel corpo. Questi componenti possono anche avere proprietà antinfiammatorie. Inoltre, le noci sono ricche di omega-3 che fa bene alla salute del cervello.
5. Salmone
Il pesce grasso ad alto contenuto di omega-3 è buono per il consumo, almeno due volte a settimana. Una porzione di pesce non solo può mantenere la salute del cuore, ma può anche aiutare coloro che sono a rischio di malattie cardiovascolari.
Il pesce grasso fornisce grasso eccellente per le cellule del corpo portando ad un aumento generale degli ormoni. Anche il salmone può aumentare umore e cognizione.
6. Grano
Poiché il grano è un carboidrato complesso, può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta tiene sotto controllo i livelli di insulina e androgeni. L'avena è un'ottima fonte di proteine e fibre, con 8 grammi di proteine e 5 grammi di fibre per tazza. Il grano non contiene glutine, quindi è adatto anche come menù per la colazione o merenda per i celiaci.
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Mangia una combinazione di cibi sani che siano buoni e in grado di mantenere l'equilibrio ormonale. Se riscontri qualcosa di insolito, dovresti parlare con il tuo medico attraverso l'app per una corretta manipolazione. Avanti, Scarica l'app ora!
