Suggerimenti per abbassare il colesterolo per gli impiegati
“Lo stile di vita e le abitudini alimentari non salutari renderanno il corpo suscettibile alle malattie. Uno di questi è il colesterolo che si verifica spesso negli impiegati che trascorrono più tempo seduti dietro una scrivania, in modo da ridurre l'attività fisica. Tuttavia, puoi superarlo con i seguenti semplici suggerimenti.
Giacarta - Il colesterolo alto si verifica quando i livelli di colesterolo nel sangue raggiungono più di 200 mg/dL. Se non trattata immediatamente, questa condizione innescherà rischi che possono essere considerati dannosi per l'organismo, come la presenza di pressione alta, malattie cardiache, ictus. Pertanto, gli impiegati devono sapere come abbassare correttamente il colesterolo per una vita più sana.
Vari semplici consigli per abbassare i livelli di colesterolo
Per sapere quanto colesterolo c'è nel tuo sangue, devi sicuramente fare dei controlli regolari, che almeno una volta all'anno. Ora, fare i test di laboratorio è molto più semplice. C'è un'applicazione che puoi usare. Non solo puoi porre domande ai medici, ma puoi anche utilizzare questa applicazione per acquistare medicinali o fissare un appuntamento in ospedale. Quindi, non lasciarti non ancora Scarica l'app, sì!
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Oltre a fare controlli regolari per scoprire quanto colesterolo c'è nel sangue, puoi anche seguire alcuni di questi suggerimenti per aiutare a ridurre il colesterolo:
- Aumentare l'assunzione di frutta e verdura
Non senza motivo, frutta e verdura contengono fibre che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Almeno, affinché i livelli di colesterolo nel sangue rimangano a valori normali, si consiglia di consumare circa 500 grammi di frutta o verdura al giorno.
- Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di Omega-3
Non solo frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di omega-3 può anche aiutare a mantenere normali i livelli di colesterolo nel sangue. Ci sono molti alimenti ricchi di omega-3 che puoi trovare facilmente sul mercato, come noci, tonno, salmone, sardine e sgombri.
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- Aumentare l'assunzione di cibi a basso contenuto di grassi
Il colesterolo alto si verifica a causa dell'eccessiva assunzione di grassi nel corpo. Quindi, in modo che il colesterolo non aumenti, prova a ridurre l'assunzione di cibi che contengono molti grassi, in particolare i grassi cattivi, come quelli che si trovano nei cibi fritti e nei fast food. Scegli invece cibi a basso contenuto di grassi, come tempeh, tofu, latte scremato, noci, albume d'uovo, pollo, pesce e manzo magro.
- Esercizio di routine
Non solo mantenere una dieta sana, ma anche mantenere stabili i livelli di colesterolo si ottiene esercitandosi regolarmente. L'esercizio fisico può infatti aiutare a mantenere la salute generale del corpo, in particolare l'organo cardiaco. Non devi fare esercizio faticoso, fallo solo regolarmente per 30 minuti. Correre, camminare, andare in bicicletta o nuotare possono essere una scelta alternativa di esercizio che puoi fare prima di iniziare la tua attività al mattino.
- Non fumare
Non senza ragione, il fumo interrompe anche l'equilibrio dei livelli di colesterolo nel corpo, lo sai. Il fumo può abbassare i livelli di colesterolo buono nel corpo e rendere i vasi sanguigni più rigidi. Di conseguenza, aumenterà il rischio associato a malattie cardiache e ictus.
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Se sei incline al colesterolo, dovresti migliorare il tuo stile di vita e la tua dieta d'ora in poi. Evita tutti i fattori scatenanti, inizia la disciplina per vivere una vita più sana e non dimenticare di fare esercizio. Anche se lavori, non dimenticare che avere un corpo sano è comunque importante.
