Questi sono i cibi sani che dovrebbero essere consumati a colazione

, Jakarta – La colazione è una parte importante della routine quotidiana perché la colazione può ricostituire l'apporto di glucosio per aumentare i livelli di energia e la prontezza durante il giorno. La colazione fornisce anche altri nutrienti essenziali necessari per una salute ottimale.

Vedendo i grandi benefici della colazione, la cosa da sapere è che non tutti i tipi di cibo sono buoni per la colazione. Quindi, che tipo di cibi sani dovrebbero essere consumati a colazione? Leggi le informazioni qui!

Cibo consigliato per una sana colazione

La colazione è la chiave per ottenere il massimo dalla tua giornata. Tuttavia, una colazione nutriente ed equilibrata può fornire energia e impedirti di mangiare troppo durante la giornata. Ecco una raccomandazione per una sana colazione!

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1. Uova

Mangiare uova a colazione aumenta la sensazione di pienezza, riduce l'apporto calorico al pasto successivo e aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Inoltre, i tuorli d'uovo contengono luteina e zeaxantina. Questi antiossidanti aiutano a prevenire disturbi agli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare. Inoltre, le uova sono anche una delle migliori fonti di colina, un nutriente essenziale per la salute del cervello e del fegato.

2. Yogurt

Lo yogurt è morbido, delizioso e nutriente. È stato dimostrato che le proteine ​​dello yogurt riducono la fame e hanno un effetto termico maggiore rispetto ai grassi o ai carboidrati. Il termine effetto termico si riferisce all'aumento del tasso metabolico che si verifica dopo aver mangiato.

Lo yogurt e altri latticini possono anche aiutare con il controllo del peso perché aumentano i livelli di ormoni che promuovono la sazietà. Lo yogurt contiene acido linoleico coniugato (CLA), che può aumentare la perdita di grasso e ridurre il rischio di cancro al seno.

3. Caffè

La caffeina nel caffè ha dimostrato di migliorare l'umore, la prontezza e le prestazioni mentali. È stato anche dimostrato che la caffeina aumenta il tasso metabolico e la combustione dei grassi. Inoltre, il caffè è ricco di antiossidanti che riducono l'infiammazione, proteggono le cellule che rivestono i vasi sanguigni e riducono il rischio di diabete e malattie del fegato.

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4. Farina d'avena

La fibra nella farina d'avena ha molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del colesterolo. Il beta-glucano nell'avena aumenta anche la sensazione di pienezza. L'avena è anche ricca di antiossidanti che sono benefici per la salute del cuore e per abbassare la pressione sanguigna. Per aumentare il contenuto proteico di una colazione a base di farina d'avena, servila con il latte oppure accompagnala con un uovo o una fetta di formaggio.

5. Frutta

La frutta può essere una parte deliziosa di una colazione nutriente. Tutti i tipi di frutta contengono vitamine, potassio, fibre e sono relativamente poveri di calorie. Una tazza di frutta tritata fornisce circa 80-130 calorie, a seconda del tipo.

Gli agrumi sono anche molto ricchi di vitamina C. Infatti, una grande arancia fornisce più del 100 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Il frutto è anche molto saziante grazie al suo alto contenuto di fibre e acqua.

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6. Burro di mandorle

E se non puoi mangiare uova o latticini? Burro di mandorle è una scelta eccellente di fonte proteica alternativa e contiene grassi monoinsaturi. Burro di mandorle Sono particolarmente buoni se spalmati su pane integrale o abbinati a banane o mele. nutrizionalmente, burro di mandorle Contiene pochi grassi saturi ed è sicuro per chi soffre di allergie alle arachidi.

Se hai domande sulla salute, puoi chiedere direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .

Riferimento:
Esplora Salute. Accesso al 2020. I 20 cibi più sani da mangiare a colazione.
Linea della salute. Accesso nel 2020. I 12 migliori cibi da mangiare al mattino.
Canale migliore per la salute. Accesso 2020. Colazione.

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