goodinseattle.com

, Jakarta - I benefici dell'esercizio non sono certamente in dubbio. L'esercizio fisico è una parte di uno stile di vita sano, che può mantenere il corpo in forma ed evitare le malattie. In particolare, uno dei vantaggi dell'esercizio è quello di mantenere la salute dei polmoni. Quando ti alleni, i tuoi polmoni possono essere addestrati a lavorare in modo più efficiente, incluso l'assorbimento di ossigeno e l'eliminazione dell'anidride carbonica.

I tipi di esercizio che sono utili per mantenere la salute dei polmoni sono aerobici o cardio, come camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta. Quando si esegue un esercizio aerobico, i muscoli tra le costole si espandono e si contraggono. Questo fa sì che le sacche d'aria nei polmoni lavorino rapidamente per scambiare ossigeno con anidride carbonica.

Leggi anche: Ecco cosa succede al corpo quando smetti di allenarti

Come mantenere la salute dei polmoni

Non solo il semplice esercizio menzionato in precedenza che può essere fatto per mantenere la salute dei polmoni. Ci sono molte altre cose che puoi fare anche per mantenere i tuoi polmoni funzionanti in modo ottimale. Ecco qui alcuni di loro:

1. Lavati le mani regolarmente

Lavarsi le mani regolarmente è molto importante. Non solo per prevenire la trasmissione del virus corona (COVID-19), ma anche per mantenere la salute generale dei polmoni, per evitare batteri e virus che causano malattie che possono attaccare questi organi.

2. Evita di fumare

Ci sono molte sostanze nocive nelle sigarette e nel loro fumo, che possono causare malattie polmonari. Alcuni dei rischi di malattie polmonari che possono insinuarsi se si ha l'abitudine di fumare sono il cancro ai polmoni, l'asma, la fibrosi polmonare e la malattia polmonare ostruttiva cronica. Il contenuto di nicotina, monossido di carbonio e catrame può danneggiare e irritare i polmoni.

Nel tempo, il fumo può restringere le vie aeree e rendere difficile la respirazione. Oltre ai fumatori attivi, i pericoli del fumo possono essere avvertiti anche dai fumatori passivi o dalle persone che semplicemente inalano il fumo. Quindi, dovresti evitare di fumare e non stare vicino a persone che fumano.

Leggi anche: Segui questi 3 consigli sportivi per non farti male

3. Evita gli inquinanti

Gli inquinanti che galleggiano nell'aria e vengono inalati possono danneggiare i polmoni. Il rischio di danni ai polmoni dovuti agli inquinanti è inoltre più vulnerabile negli anziani, perché con l'età a causa della resistenza alle sostanze tossiche diminuisce.

Non solo all'aperto, devi anche evitare l'esposizione a sostanze inquinanti in casa o nella stanza, con i seguenti suggerimenti:

• Rendi la tua casa una zona senza fumo.
• Pulisci regolarmente i mobili.
• Aprire le finestre durante il giorno per aumentare la circolazione dell'aria interna.
• Evita di utilizzare deodoranti per ambienti sintetici e cere che possono aumentare il rischio di esposizione ad additivi chimici, come formaldeide e benzene.
• Mantieni la casa pulita da muffe, polvere e peli di animali domestici.
• Assicurati che ci sia ventilazione e ventilatori in casa.

Leggi anche: Dosaggio consigliato di esercizio per rimanere in salute

4. Respira più a fondo (respirazione profonda)

Respira più a fondo o respiro profondo utile per liberare i polmoni e massimizzare lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Per fare ciò, prova a inspirare lentamente attraverso il naso, quindi conta da 1 a 4 mentre inspiri e da 1 a 8 mentre espiri.

Questi sono alcuni suggerimenti che possono essere fatti per mantenere la salute dei polmoni. Oltre a fare questi modi, è anche importante controllare regolarmente le proprie condizioni di salute. Per semplificare, puoi Scarica applicazione per ordinare servizi di esami di laboratorio, che possono essere eseguiti a casa.

Riferimento:

Linea della salute. Accesso al 2020. 5 modi per mantenere i polmoni sani e interi.

Linea della salute. Accesso al 2020. 10 esempi di esercizi aerobici: come, vantaggi e altro.

WebMD. Accesso al 2020. Lista di controllo per rimanere in salute.