8 alimenti che dovrebbero consumare le persone con prediabete
, Jakarta - Se ti viene diagnosticato il prediabete, devi essere vigile. Questa condizione è l'inizio del diabete di tipo 2. Il prediabete è una condizione caratterizzata da una glicemia molto alta (glucosio) che è più spesso causata dall'incapacità dell'organismo di utilizzare correttamente l'insulina (resistenza all'insulina).
Le persone che hanno il prediabete hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. È importante per le persone con prediabete controllare la glicemia per rimanere entro i limiti normali.
Oltre a prendere i farmaci da un medico, un altro modo efficace per controllare la glicemia è migliorare la dieta. Quindi, quali cibi dovrebbero mangiare le persone con prediabete?
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1. Pesce con acidi grassi Omega 3
Non sono solo lo zucchero o i cibi dolci che le persone con prediabete dovrebbero evitare, devi anche limitare i cibi ricchi di grassi. Invece, puoi scegliere cibi che contengono grassi buoni, come il pesce con omega 3.
È stato dimostrato che il pesce contenente omega 3 aiuta a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il pesce è un alimento ricco di proteine che può mantenerti sazio più a lungo. In questo modo, non sarai facilmente affamato e potrai evitare la tentazione di consumare un eccessivo apporto calorico. Scegli pesce a basso contenuto di grassi e ricco di omega 3 come salmone, tonno, sgombro e halibut.
2 uova
Un'altra fonte di proteine su cui puoi fare affidamento come alimento prediabetico per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue sono le uova. Le uova sono note per essere ricche di proteine e povere di grassi.
Inoltre, le uova non contengono il minimo valore dell'indice glicemico, quindi possono essere la giusta scelta di fonti proteiche per quelli di voi che hanno il prediabete o hanno un'alta probabilità di sviluppare il diabete.
Le proteine rallentano la velocità con cui i carboidrati entrano nel flusso sanguigno, il che può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Per rimanere in salute, si consiglia di lavorare le uova facendole bollire.
3. Whole Grain (Cereali integrali)
Cibo fatto da cereali integrali o i cereali integrali sono alimenti sicuri per la glicemia e non la faranno aumentare improvvisamente. Esempi di questo gruppo alimentare sono il pane integrale, il riso integrale o la farina d'avena.
Sebbene appartenga al gruppo dei carboidrati, cereali integrali può aiutare a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati complessi e le fibre possono mantenerti sazio più a lungo. In questo modo, puoi anche resistere agli spuntini con cibi dolci.
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4. Verdure
Siate buoni amici delle verdure se volete essere liberi dal rischio del diabete. Le verdure sono una fonte di fibre, vitamine e minerali che sono molto efficaci nel controllare i livelli di zucchero nel sangue. Infatti, mangiare verdura può ridurre il rischio di aumento dello zucchero e del diabete fino al 14%.
Quindi, non dimenticare di fornire sempre verdure in ciascuno dei tuoi menu alimentari. La raccomandazione per mangiare le verdure che devono essere consumate in un giorno è di 250 grammi di verdura, o l'equivalente di due porzioni e mezzo di verdure cotte.
5.Avocado
L'avocado non è solo fibroso, ma anche una fonte di grasso per il corpo. È stato dimostrato che i grassi monoinsaturi in esso contenuti aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Questi grassi buoni agiscono aumentando il lavoro dell'ormone insulina, in modo che il glucosio non si accumuli nel sangue. Quindi, mangiando avocado, puoi ridurre il rischio di diabete.
6. Aglio
Forse non a tutti piace l'aglio, figuriamoci l'odore. Tuttavia, è necessario conoscere le proprietà alla base che hanno dimostrato di aiutare a controllare la glicemia. Uno studio ha rivelato che mangiare aglio prima di un pasto abbondante può normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. L'aglio aiuta anche a mantenere i livelli di colesterolo e grassi nel corpo. Naturalmente, anche i normali livelli di colesterolo avranno un buon impatto sulla glicemia.
7. Cacao
Naturalmente sapete già che il cacao è l'ingrediente base del cioccolato. Apparentemente, il cacao è buono per abbassare la glicemia che sale nel corpo. Sfortunatamente, il cacao in questione non è cacao trasformato in cioccolato dolce.
Il cacao che viene utilizzato per abbassare i livelli di zucchero nel sangue sono i semi di cacao che contengono antiossidanti, flavonoidi e proteine importanti per il corpo. Ha anche un sapore amaro e non contiene la minima dolcezza, ma è buono per abbassare la glicemia.
8. Noci
Le persone con prediabete possono fare uno spuntino, purché gli snack che scelgono siano sani e conformi alle proprie condizioni di salute. Uno degli alimenti su cui puoi fare uno spuntino sono le mandorle.
Questo tipo di noce contiene un basso indice glicemico, quindi è sicuro per i livelli di zucchero nel sangue. Non solo mandorle, puoi scegliere anche altra frutta a guscio come anacardi, noci e Noci .
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Questo è un buon cibo consumato per le persone con prediabete. Se si verificano sintomi, come stanchezza facile, spesso fame o sete e si urina frequentemente, consultare immediatamente un medico.
Questi sintomi sono sintomi del diabete di tipo 2. Ora puoi controllare la tua salute con un medico fissando un appuntamento in ospedale attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica L'app è ora anche su App Store e Google Play.
