Come affrontare la tristezza delle mestruazioni?
Jakarta - Prima e durante le mestruazioni, le donne di solito sperimenteranno un tumulto emotivo irregolare. A volte si arrabbiano senza una ragione apparente, poi si sentono molto tristi. Questi cambiamenti emotivi a volte sono molto fastidiosi. Soprattutto se hai un programma di lavoro intenso. Quindi, come affrontare la tristezza durante le mestruazioni? Dai, scopri di seguito le cause e come superarle.
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Questa è la causa della tristezza durante le mestruazioni
Prima di sapere come affrontare la tristezza durante le mestruazioni, dovresti prima sapere cosa la causa. Questa sensazione di tristezza che appare e scompare rapidamente si verifica a causa di uno squilibrio di ormoni e sostanze chimiche del cervello associati alla regolazione dell'umore. Ogni persona ha diversi fattori scatenanti.
La sensazione di tristezza che appare e scompare rapidamente è influenzata dall'aumento e dalla diminuzione dei livelli di estrogeni durante il ciclo mestruale. L'estrogeno inizia a salire negli ultimi giorni delle mestruazioni e raggiunge il suo picco due settimane prima del successivo periodo mestruale. Successivamente, i livelli di estrogeni nel corpo iniziano a diminuire bruscamente, prima di ricominciare a salire e scendere prima dell'inizio di un nuovo ciclo.
Bene, l'aumento e la caduta dei livelli di estrogeni è anche un fattore nell'emergere dei sintomi mestruali, uno dei quali è una sensazione di tristezza che appare e scompare rapidamente. Non solo, la tristezza può essere influenzata anche da un cuore depresso, o da un sistema immunitario debole. La condizione può essere aggravata da situazioni, come dopo un divorzio o la perdita del lavoro.
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Ecco come superare la tristezza durante le mestruazioni
I cambiamenti di umore che tendono ad essere irregolari durante le mestruazioni saranno un ostacolo alle attività quotidiane. Ecco alcuni passaggi per superare la tristezza durante le mestruazioni:
1. Consumare cibi sani. Questi alimenti includono frutta e verdura, nonché assunzioni che contengono carboidrati, proteine e grassi. È inoltre necessario limitare l'assunzione di sale per aiutare a ridurre altri sintomi mestruali, come lo stomaco gonfio o la tensione mammaria.
2. Esercizio fisico regolare. Questo metodo può aiutare a mantenere l'equilibrio degli ormoni nel corpo. Non solo, l'esercizio fisico regolare può anche aumentare le endorfine che scatenano sensazioni di piacere e felicità.
3. Abbastanza tempo per riposare. Il tempo di riposo adeguato è fino a 8 ore al giorno. Un sonno adeguato rende il sistema immunitario più forte, in modo che i sintomi mestruali appaiano meno gravi.
4. Fabbisogno sufficiente di liquidi corporei. Assicurati che il corpo sia ben idratato, ovvero fino a 8 bicchieri al giorno. Se si svolge un'attività frenetica, si consiglia di consumare più acqua.
5. Evita la caffeina. Ridurre o evitare la caffeina può aiutare a ridurre la tensione mammaria e il gonfiore durante le mestruazioni. Può anche aiutare a controllare i sentimenti sensibili e i disturbi del sonno.
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Se hai fatto queste cose, ma la tristezza continua e non migliora, ne parli con il medico nell'applicazione , sì. Soprattutto se il reclamo ti ha reso difficile muoverti e interferire con le interazioni con le persone intorno a te.
