Grassi alimentari necessari per superare la dislipidemia
, Jakarta – Mai sentito parlare di dislipidemia? La dislipidemia è correlata ai livelli di grasso nel corpo. Questa condizione si verifica quando la quantità di grasso cattivo o colesterolo è sufficientemente alta. Gli esseri umani hanno bisogno di grassi o lipidi come riserve di energia. Quando i livelli sono troppo alti, il grasso può bloccare il flusso sanguigno, mettendo una persona a rischio di malattie cardiache.
Ci sono molte ragioni per cui una persona può avere un conteggio del colesterolo alto. Gli esempi più comuni sono sovrappeso, diabete, ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sindrome metabolica, sindrome di Cushing e uso di alcuni farmaci. Quindi, è necessario seguire una dieta grassa per superare la dislipidemia? Ecco la spiegazione.
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Dieta grassa per superare la dislipidemia
Lancio da Associazione americana del cuore Il modo migliore per abbassare il colesterolo è ridurre i grassi saturi e trans. Associazione americana del cuore raccomanda inoltre a chi ha il colesterolo alto di limitare i grassi saturi al 5-6% delle calorie giornaliere e ridurre al minimo la quantità di grassi trans consumati.
Ridurre questo grasso significa limitare l'assunzione di carne rossa e latticini a base di latte intero. Invece, i malati possono scegliere latte scremato o altri latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi. Chi ne soffre può limitare i cibi fritti e sostituirli con oli più sani, come l'olio vegetale.
Esempi di alimenti consigliati sono frutta, verdura, cereali integrali, pollame, pesce e noci, mentre si limitano cibi e bevande zuccherati. Mangiare questi alimenti aiuta ad aumentare l'assunzione di fibre che è benefica per la salute. Associazione americana del cuore menzionato anche, una dieta ricca di fibre aiuta a ridurre i livelli di colesterolo fino al 10%.
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Stile di vita per abbassare il colesterolo a causa della dislipidemia
Oltre alla dieta grassa e al cambiamento degli alimenti con tipi ricchi di fibre, altri stili di vita che devono essere attuati per controllare il colesterolo alto sono:
- Sport. Fare esercizio fisico regolare come camminare tranquillamente, andare in bicicletta, correre o altre forme di esercizio aiuta a mantenere i livelli di colesterolo a livelli normali.
- Nutrizione e cibo. Mangiare una dieta equilibrata è molto importante. Discuti con il tuo medico che tipo di dieta è giusta per te. Puoi chiederlo a un nutrizionista attraverso l'applicazione .
- Ottieni un peso sano. Se hai già un peso sano, mantienilo. Se invece hai un peso in eccesso, cerca di ridurlo in modo sano
- Smettere di fumare. Il fumo è una delle principali cause di malattie cardiache e polmonari. Ti consigliamo di interrompere questa abitudine per aiutare a controllare il colesterolo ed evitare malattie cardiache.
- Droga. Esistono diversi tipi di farmaci che aiutano a controllare il colesterolo. Tuttavia, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco. Il medico guiderà e fornirà le informazioni necessarie per determinare il miglior tipo di medicinale per te.
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Questi sono consigli per una vita sana per prevenire la dislipidemia. In sostanza, tutto ciò che è in eccesso, come il grasso, non fa certo bene al corpo. Pertanto, è importante condurre sempre uno stile di vita sano per prevenire vari rischi di malattia.
