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Jakarta - Alcune coppie possono desiderare la presenza di un bambino subito dopo il matrimonio. Ebbene, per le coppie in gravidanza, oltre a calcolare il periodo fertile, bisogna considerare anche l'apporto nutrizionale, sai. Secondo una ricerca condotta da servizio sanitario nazionale In Australia, l'assunzione di cibo non salutare può interferire con la fertilità. Viceversa, aumentare il consumo di cibi sani può aiutare ad aumentare la fertilità.

La ricerca condotta nel 2018 ha anche rivelato che le coppie sottopeso o sovrappeso a causa di una cattiva alimentazione possono interferire con i tassi di fertilità e le possibilità di gravidanza. Quindi, quali alimenti possono aumentare la fertilità e devono essere consumati molto durante la gravidanza? Scoprilo nella discussione che segue.

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Varietà di alimenti che possono aumentare la fertilità

Come spiegato in precedenza, l'assunzione di cibo sano è molto importante nel sostenere il programma di gravidanza, aumentando la fertilità. Quindi, se questi alimenti possono curare l'infertilità? Ovviamente no. Tuttavia, una cosa è certa, il cibo sano può aiutare il corpo a "prepararsi" per la fecondazione e una sana crescita fetale.

Questo perché i nutrienti di alcuni alimenti hanno un ruolo importante per il sistema riproduttivo, quindi fanno bene se consumati dalle future mamme. Ecco alcuni tipi di alimenti che possono aumentare la fertilità:

1. Pesce di mare

Il pesce di mare è una delle scelte alimentari che possono aumentare la fertilità, specialmente quelli che contengono acidi grassi omega-3 alti. Avrai sicuramente sentito quanto sia utile l'omega-3 per la salute del corpo, giusto? Bene, per il sistema riproduttivo femminile, gli omega-3 possono aiutare l'ovulazione, migliorare la qualità degli ovuli e ritardare l'invecchiamento delle ovaie (ovaio).

Alcuni tipi di pesce marino che sono buoni per il consumo sono il tonno in scatola, il salmone, il merluzzo, la tilapia e i gamberi. La dose massima consigliata è di circa 340 grammi a settimana. Se non ti piace il pesce, assumere integratori contenenti olio di pesce può essere una soluzione. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico. Per renderlo più facile, Scarica solo app , quindi puoi chiedere al medico sempre e ovunque.

2. Conchiglie

I crostacei contengono zinco che risulta avere un ruolo nella produzione di sperma e testosterone negli uomini, e aiuta a regolare l'ovulazione (produzione di uova) nelle donne, sai. Il consumo consigliato è di circa 8 milligrammi al giorno. Tuttavia, sebbene sia utile per aumentare la fertilità, l'assunzione di dosi elevate di integratori di zinco (così come altre vitamine e minerali) può nuocere alla fertilità.

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3. Grano intero

Pane, cereali, farina e riso comunemente consumati in Indonesia sono grano e riso lavorati. Il processo di elaborazione può rimuovere il contenuto nutrizionale in esso. Purtroppo molte persone non si rendono conto che i carboidrati devono essere anche nutrienti, non solo contorni e verdure.

La ricerca mostra che il consumo di cereali integrali è associato ad una maggiore fertilità. Pertanto, riso integrale, riso integrale, pane integrale e farina d'avena integrale può essere un alimento alternativo per aumentare la fertilità, per quelli di voi che sono in un programma di gravidanza.

4. Proteine ​​Vegetali

Ricerca condotta da ricercatori in Facoltà di Medicina di Harvard in 18.555 donne negli Stati Uniti, hanno dimostrato che le donne che hanno aggiunto una porzione di proteine ​​vegetali alla loro dieta avevano meno probabilità di sperimentare disturbi dell'ovulazione che causano infertilità. Le proteine ​​vegetali possono essere ottenute attraverso fagioli, fagioli, tofu e tempeh.

Tuttavia, non è necessario sostituire completamente i prodotti animali con proteine ​​vegetali, lo sai. Questo perché le proteine ​​vegetali hanno meno grassi e calorie. Invece, combinare i due per mantenere un apporto nutrizionale giornaliero equilibrato.

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5. Verdura e frutta

I benefici di verdura e frutta per la salute non sono in dubbio, così come per la preparazione alla gravidanza. Spinaci, asparagi, broccoli e vari tipi di arance sono frutti e verdure ricchi di vitamina B9 o folato, che svolge un ruolo nella formazione del DNA e nella crescita cellulare.

Ecco perché si consiglia alle donne in gravidanza e a coloro che stanno pianificando una gravidanza di assumere integratori di acido folico (che è una forma sintetica di folato). Gli integratori di acido folico sono utili per prevenire le anomalie del tubo neurale nei bambini, che causano difetti al cervello e al midollo spinale.

Bene, sono 5 tipi di alimenti che possono aumentare la fertilità. Fondamentalmente, tutti i cibi nutrienti sono buoni, quindi è necessario mangiarli in modo equilibrato. Ricorda, la salute è la chiave principale per aumentare la fertilità. Assicurati che il tuo apporto sia completo dal punto di vista nutrizionale per supportare la salute del sistema riproduttivo.

*questo articolo è stato pubblicato su SKATA