3 movimenti yoga che possono aiutarti a dormire
Jakarta – Ci sono molti benefici che si possono sentire quando si pratica regolarmente sport tutti i giorni. Non solo un corpo sano, l'esercizio fisico regolare migliora anche la qualità del sonno. Segnalato da Fondazione nazionale del sonno L'esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno di una persona e rende le persone più attive durante il giorno.
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Ci sono molti sport che possono essere praticati per aiutarti a dormire bene, uno dei quali è lo yoga. Lo yoga è uno sport che coltiva il corpo e la mente che si concentra su forza, flessibilità e respirazione. Conoscere alcuni dei movimenti dello yoga per migliorare la qualità del sonno.
Fai Yoga regolarmente, ecco i benefici
Lo yoga è uno sport che chiunque può praticare. Tuttavia, dovresti regolare i movimenti yoga che farai con la tua età. Non solo i genitori, i bambini possono fare yoga con movimenti leggeri.
Fai yoga con persone esperte per evitare lesioni che possono essere vissute a causa dello yoga. Inoltre, non dimenticare di fare stretching prima di fare yoga.
Gli elementi principali di questo sport sono una serie di movimenti e la respirazione. Anche così, ci sono molti benefici che si possono sentire praticando regolarmente lo yoga, come aumentare la flessibilità del corpo, aumentare la forza del corpo, ridurre il rischio di malattie croniche, aumentare la massa muscolare e migliorare la postura.
Tuttavia, non solo, fare yoga può essere fatto come mezzo di rilassamento. Il rilassamento può avere un impatto sia fisico che mentale, uno dei quali è migliorare la qualità del sonno.
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Movimenti yoga per migliorare il sonno
Segnalato da Facoltà di Medicina di Harvard , il 55% delle persone che praticano regolarmente yoga può avere un sonno di ottima qualità. Non solo, oltre l'85% delle persone afferma che fare yoga può ridurre i livelli di stress sperimentati.
La respirazione è la chiave principale nello yoga in modo che le persone che lo fanno diventino più calme. Non solo, alcuni movimenti possono aiutare a dormire bene la notte, ovvero:
1. La posa del bambino con le ginocchia larghe (rispondere)
Questa posa appartiene alla posa di riposo. Questa posa enfatizza la calma e la stabilità. Il modo in cui ti inginocchi bene, abbassa lentamente la testa e posiziona il corpo verso le cosce.
Metti entrambe le mani su ciascun lato del corpo in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Dona una condizione rilassata nella zona delle spalle. Appoggia delicatamente la fronte sul pavimento. Rilassati inspirando ed espirando lentamente. Ripetere fino a più volte.
2. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)
Stai dritto con i piedi in linea con le spalle. Fai un respiro profondo e poi espira lentamente con il corpo rivolto verso il basso verso la parte anteriore del ginocchio. Quando il tuo corpo è davanti alle tue ginocchia, abbraccia le ginocchia o lascia riposare le mani che puntano sotto il pavimento o davanti ai tuoi piedi. Non forzarlo a toccare il pavimento. Questa posizione viene eseguita per rilassare il collo e le spalle. Tuttavia, dovresti stare attento se hai un infortunio alla schiena.
3. Angolo di inclinazione reclinabile (Supta Baddha Konasana)
Questa posa può aiutarti ad alleviare la tensione nella zona dell'anca e dell'inguine. Tuttavia, dovresti essere consapevole se hai un infortunio al ginocchio, all'anca o all'inguine. Per ottenere questa posa, puoi sdraiarti sul tappetino.
Quindi, piega le ginocchia verso l'interno finché le piante dei piedi non si incontrano. Metti le mani sui fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Fai un respiro profondo ed espira lentamente.
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Questi sono i movimenti o le pose nello yoga per aiutarti a dormire bene la notte. I disturbi del sonno non trattati possono causare sintomi di problemi di salute, come affaticamento e difficoltà di concentrazione. Oltre al riposo, non c'è nulla di male nel chiedere direttamente al medico l'assunzione di nutrienti e sostanze nutritive necessarie all'organismo in modo che la salute rimanga ottimale.
