Dai un'occhiata agli alimenti per abbassare il sangue alto

, Jakarta – Spesso chi ne soffre non se ne rende conto, l'ipertensione è una malattia che ha sintomi meno visibili. Generalmente, l'ipertensione è causata dal consumo di elevate quantità di sale. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla dieta per mantenere stabile la pressione sanguigna.

Dieta DASH per abbassare il sangue alto

Per mantenere la pressione sanguigna nell'intervallo normale, una dieta sana deve essere eseguita in modo disciplinato ogni giorno. DASH o dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione è la dieta consigliata per le persone con ipertensione per abbassare la pressione alta. La dieta DASH è costituita dai seguenti quattro principi:

  • Aumentare il consumo di frutta, verdura e alimenti contenenti latticini a basso contenuto di grassi.
  • Riduci gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, colesterolo e grassi trans.
  • Mangia più cibi che contengono cereali integrali, pesce, pollame e noci.
  • Limita il consumo di sodio (sale), cibi e bevande zuccherati e carne rossa.

Sulla base della ricerca, le persone con ipertensione che seguono la dieta DASH possono abbassare la pressione sanguigna in 2 settimane.

Cibi che fanno bene a chi soffre di pressione alta

Facendo riferimento alla dieta DASH sopra, ecco i tipi di alimenti che sono buoni per abbassare la pressione alta.

Verdure

Le verdure, soprattutto quelle verdi, sono molto buone da consumare per le persone con ipertensione, perché possono trattare l'aumento della pressione sanguigna e prevenirne il peggioramento. Ecco i tipi di verdure che riducono l'ipertensione:

  • Sedano: contiene una discreta quantità di potassio e calcio che possono aiutare a trattare la pressione alta.
  • Spinaci: è una delle verdure ricche di fibre e contiene anche potassio che può ridurre gli effetti dell'ipertensione.
  • Fagioli: contengono una varietà di vitamine e minerali che sono molto benefici per il corpo e possono ridurre l'ipertensione.

Frutta

Proprio come le verdure, anche la frutta contiene molte buone vitamine per aiutare a mantenere la pressione sanguigna normale e abbassare la pressione alta.

  • Noni

Conosciuto come un frutto che può essere usato come medicinale per varie malattie, il noni è utile anche per abbassare la pressione alta.

  • Banana

Non solo ha un buon sapore, questo frutto giallo è anche molto adatto al consumo da parte di persone ipertese perché ha un alto contenuto di potassio e potassio.

  • Kiwi

Il consumo di kiwi ad alto contenuto di fibre, calcio e vitamine può trattare l'ipertensione.

semi di soia

Il magnesio e il potassio contenuti nei semi di soia possono aiutare a controllare la pressione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna che sale.

Latte Scremato Senza Grassi

Il latte scremato senza grassi è un'ottima bevanda per abbassare la pressione sanguigna, perché contiene calcio e vitamina D.

Salmone

Aggiungi il salmone alla tua dieta quotidiana perché contiene vitamine e minerali molto alti per aiutare a curare l'ipertensione.

Cibi da evitare con l'ipertensione

  • Alimenti che hanno un alto contenuto di sodio. Ad esempio, cibo in scatola, fast food, salsa di pomodoro e salsa chili. Ridurre anche l'uso della salsa di soia in cucina.
  • Bevande contenenti caffeina. Si pensa che la caffeina aumenti la pressione sanguigna.
  • Alcool. Se consumato in quantità da piccole a moderate, l'alcol può ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, se assunto in grandi quantità, causerà ipertensione permanente ed eliminerà l'efficacia dei farmaci antipertensivi.

Il controllo della pressione sanguigna ogni cinque anni è un modo per monitorare la pressione sanguigna in modo da poter rilevare l'ipertensione. Puoi contattare il medico nell'app se la tua pressione sanguigna è al di sopra della media. Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierare, Puoi discutere comodamente con il medico.

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