Il consumo regolare di pesce può abbassare i livelli di trigliceridi

Giacarta - Oltre al colesterolo, altri tipi di grasso nel corpo che devono essere considerati sono i livelli di trigliceridi. Anche i livelli di trigliceridi troppo alti nel corpo possono essere dannosi per la salute. Ad esempio, aumenterà il rischio di varie malattie come la malattia coronarica, l'ictus, il blocco dei vasi sanguigni e il diabete mellito.

Per abbassare i livelli di trigliceridi, ci sono molti sforzi che possono essere fatti. Uno di questi è mantenere l'assunzione di cibo. Tra i molti tipi di alimenti sani, si ritiene che il consumo regolare di pesce abbassi i livelli di trigliceridi. Vari tipi di pesce, come sgombro, salmone, halibut, aringa, tonno e trota, sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.

Leggi anche: Questo è ciò che si intende per trigliceridi

Scegli cibi sani per abbassare i livelli di trigliceridi

Abbiamo detto prima che i trigliceridi provengono da tutti gli alimenti calorici che mangi. Che si tratti di cibi dolci, contorni o alimenti base. In sostanza, se questi alimenti vengono consumati in eccesso, il corpo ne immagazzina di più sotto forma di trigliceridi.

Pertanto, dovresti mangiare in base al tuo fabbisogno calorico ed evitare cibi che possono innescare un aumento dei trigliceridi. Ecco alcuni suggerimenti per la scelta degli alimenti per abbassare i livelli di trigliceridi:

  • Evita o limita i cibi zuccherati.
  • Scegli fonti di grassi che fanno bene al corpo, ovvero quelli che contengono grassi insaturi come il grasso di pesce, avocado, latte scremato, pollo senza pelle e carne senza strutto.
  • Evita gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans, come i cibi confezionati.
  • Mangia molta verdura e frutta che contengono molte fibre.

Se i livelli di trigliceridi nel corpo non scendono o hai difficoltà a gestire una dieta sana, Scarica solo app per parlare con un nutrizionista attraverso Chiacchierare . Il tuo nutrizionista può darti consigli sulla dieta giusta e adatta a te.

Leggi anche: 7 alimenti che possono ridurre i livelli di trigliceridi

Altri suggerimenti per abbassare i livelli di trigliceridi

I trigliceridi sono in realtà riserve di grasso che provengono da tutti gli alimenti calorici che mangi. Oltre a consumare regolarmente pesce e prestare attenzione a una dieta sana, ecco alcuni altri suggerimenti che puoi provare ad abbassare i livelli di trigliceridi alti:

1. Fare attivamente attività fisiche

Per eliminare tutto il grasso corporeo, compresi i trigliceridi, devi essere attivo nell'esercizio. Tuttavia, questo non significa che devi andare in palestra tutti i giorni. Puoi iniziare con esercizi semplici e facili da fare a casa, come fare jogging, nuotare o camminare. È meglio farlo per 30 minuti al giorno su base regolare, per abbassare i livelli elevati di trigliceridi.

Leggi anche: Trigliceridi alti, astenersi dal mangiare questi 7 cibi

2. In fase di trattamento

Se il livello di trigliceridi nel corpo è molto alto, o superiore a 500 mg/dcl, il medico di solito prescrive farmaci che aiutano a controllare i livelli di trigliceridi. Perché, in questa condizione, esercizio fisico e dieta da soli non bastano a ridurlo. Alcuni tipi di farmaci che di solito vengono somministrati a persone che hanno trigliceridi molto alti sono farmaci che contengono niacina o vitamina B3 e acidi grassi omega-3, che di solito si trovano negli integratori di olio di pesce.

Riferimento:
Forte. Accesso al 2020. Quanto tempo ci vuole per ridurre i trigliceridi?
Forte. Accesso effettuato nel 2020. Come abbassare rapidamente i trigliceridi.
MedicinaNet. Accesso al 2020. Come abbassare i trigliceridi in modo naturale Sintomi, trattamento, cause - È possibile abbassare i trigliceridi in modo naturale senza farmaci?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found