4 esercizi per aiutare le donne incinte ad avere un parto normale
, Jakarta - Ogni donna incinta vorrebbe un parto normale. Tuttavia, ci sono una serie di condizioni di salute che non consentono alle donne di avere un parto normale. Pertanto, di solito quando le donne incinte entrano nel terzo trimestre, i medici di solito consigliano alle madri di essere più sensibili ai segni del parto. Quindi, affinché il parto normale possa essere più facile da affrontare, ecco 4 esercizi che le madri possono fare per facilitare il parto normale.
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1. Camminata veloce
Puoi praticare questo unico movimento sportivo ovunque e in qualsiasi momento. Le donne incinte che non si sono abituate allo sport, possono iniziare con questa attività. La camminata veloce avrà un buon effetto sulla flessibilità del ginocchio e della caviglia. Per le donne in gravidanza, scegli una superficie stradale liscia, evita buche, rocce o altri ostacoli. Non dimenticare di usare calzature di supporto, ok?
2. Nuoto
Questo sport acquatico è adatto a tutte le persone, comprese le donne incinte. Nuotando, le donne incinte possono muoversi liberamente senza premere le articolazioni. In questo modo, le donne incinte possono continuare a muoversi senza sentirsi doloranti su tutto il corpo. Non dimenticare di prestare attenzione all'equilibrio quando entri in acqua, non scivolare. Non fare movimenti, come saltare e tuffarsi, perché entrambi danneggeranno il feto nell'utero.
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3. Yoga
Sicuramente la mamma sa già che lo yoga fa bene durante la gravidanza perché può rafforzare i muscoli, stimolare la circolazione sanguigna e aumentare il rilassamento del corpo. Queste cose possono stabilizzare la pressione sanguigna durante la gravidanza. Le tecniche di yoga applicate possono anche aiutare le madri a rimanere calme e concentrate durante il travaglio.
Tuttavia, la madre deve prestare attenzione anche ai movimenti durante lo yoga, per non danneggiare il feto. Evita lo yoga con i movimenti supini, perché il peso del feto e dell'utero metterà sotto pressione le principali vene e arterie. Ciò può causare una diminuzione del flusso sanguigno al cuore.
4. Aerobica
L'esercizio aerobico eseguito durante la gravidanza ha vari benefici per le donne in gravidanza, tra cui:
Aiuta a mantenere l'equilibrio del corpo.
Aiuta a mantenere la forza dei muscoli del pavimento pelvico.
Aiuta a rilassare le articolazioni rigide.
Oltre ad alcuni di questi sport, per prepararsi ad un parto normale per il piccolo, la mamma può praticare movimenti accovacciati per 10-30 secondi. Questo unico movimento aiuterà ad aprire maggiormente il bacino per consentire al bambino di fuggire. Inoltre, la madre può inclinare il bacino e quindi trattenere 10-30 secondi per rafforzare i muscoli addominali e aiutare a ridurre il mal di schiena.
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Le donne incinte possono fare una serie di sport per aiutare il normale processo di parto. Tuttavia, consultare immediatamente un medico presso l'ospedale più vicino tramite l'applicazione , se la madre manifesta uno dei seguenti sintomi durante l'esercizio:
Sperimentare mancanza di respiro senza motivo.
Avere dolore al petto.
Sperimentando vertigini, mal di testa, persino svenimenti.
Sperimentare debolezza muscolare accompagnata da gonfiore e arrossamento della zona interessata.
Gonfiore improvviso del viso, delle caviglie e dei polsi.
Avere sanguinamento vaginale.
Se si sono verificati questi sintomi, le donne in gravidanza sono entrate in una condizione pericolosa. Inoltre, se l'esercizio fa diminuire il movimento fetale. In condizioni gravi, la madre deve consultare immediatamente un medico per evitare cose dannose per la madre e il feto. Quindi, stai sempre attenta quando vuoi fare qualsiasi cosa, mamma. Invece di essere sana e in forma, la madre metterà effettivamente in pericolo la salute del suo grembo.
