Buoni frutti consumati come snack dietetici
“Quando sei in un programma di perdita di peso, vorrai uno spuntino dietetico a basso contenuto di calorie ma comunque buono. Pertanto, puoi scegliere snack alla frutta per mantenerci sazi e ottenere l'apporto nutrizionale di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, sarebbe molto meglio mangiare frutta intera senza additivi per non danneggiare la nutrizione e comunque saziarti".
, Jakarta – I frutti lavorati senza dolcificanti o lavorati al minimo sono un'ottima scelta di snack per la perdita di peso. La frutta come spuntino dietetico sosterrà la salute e il benessere generale grazie al suo abbondante contenuto nutrizionale.
Il sapore dolce della frutta può aiutare principalmente a soddisfare il desiderio di cibi dolci. Questo, a sua volta, può aiutarti a prevenire il desiderio di fast food e snack trasformati, che generalmente possono portare ad un aumento di peso. Tuttavia, alcuni frutti possono essere migliori per la perdita di peso rispetto ad altri, quindi devi essere intelligente nella scelta della frutta per gli spuntini dietetici.
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Frutta per spuntini dietetici
Ecco i frutti sani che puoi scegliere come spuntino dietetico per perdere peso:
Mela
Una mela media contiene 104 calorie e 4,8 grammi (g) di fibre, quindi mangiare una mela ogni giorno può aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2015 incentrato su bambini e adolescenti ha mostrato che il BMI z-score (un punteggio aggiustato che tiene conto del sesso e dell'età del bambino) di coloro che hanno mangiato mele intere e prodotti a base di mele era inferiore a quello delle persone che non hanno mangiato questi cibi. Il gruppo che non ha mangiato mele è stato anche notato come più probabile che sia obeso.
Avocado
Mezzo avocado contiene 120 calorie e 5 grammi di fibre. È anche un'ottima fonte di grassi salutari per il cuore, vitamina K e acido folico. Gli avocado possono anche aumentare la sensazione di pienezza e ridurre l'appetito, fattori che possono supportare gli sforzi di gestione del peso.
Si ritiene inoltre che il consumo regolare di avocado come spuntino dietetico aiuti le persone a mantenere un peso moderato. I partecipanti allo studio che erano di peso moderato all'inizio dello studio hanno guadagnato significativamente meno peso dopo un periodo di 4-11 anni rispetto a quelli che non mangiavano avocado regolarmente.
Uno spuntino dietetico che fa bene anche al cuore: le banane
Una banana contiene 112 calorie e 3,3 grammi di fibre. Le banane sono anche ricche di potassio, importante per la salute del cuore. Grazie al loro sapore dolce e all'alto contenuto di fibre, le banane possono aumentare la sensazione di pienezza e ridurre il desiderio di zucchero. Sono anche uno snack sano e molto facile da portare in giro.
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Kiwi
In un kiwi il frutto contiene solo 44 calorie e 2,3 grammi di fibre. secondo NOI. Ufficio degli integratori alimentari, ogni frutto di medie dimensioni rappresenta il 71 percento del valore giornaliero di vitamina C di una persona. Uno studio del 2018 ha riportato che le persone con prediabete che hanno mangiato due kiwi al giorno per 12 settimane hanno sperimentato una riduzione di 3 centimetri della circonferenza della vita. Hanno anche sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna e un aumento dei livelli di vitamina C.
Snack dietetico con molta acqua: melone
Il melone è anche un frutto a basso contenuto calorico e con un alto contenuto di acqua, che lo rende molto favorevole alla perdita di peso, rendendolo perfetto per uno spuntino dietetico. In 150-160 grammi di melone forniscono solo 46-61 calorie semplici. Sebbene abbia poche calorie, il melone è ricco di fibre, potassio e antiossidanti, come vitamina C, beta-carotene e licopene. Inoltre, mangiare frutta con un alto contenuto di acqua può aiutarti a perdere chili in più.
I meloni possono essere gustati freschi, a cubetti o a palla per ravvivare le macedonie. Sono anche facili da mescolare in frullati di frutta o congelare in ghiaccioli alla frutta.
arancia
Come tutti gli agrumi, le arance hanno poche calorie mentre sono ricche di vitamina C e fibre. Sono anche molto abbondanti. In effetti, le arance sono quattro volte più sazianti dei croissant e due volte più nutrienti delle barrette di muesli.
Mentre molte persone consumano succo d'arancia piuttosto che fette d'arancia, gli studi hanno scoperto che mangiare frutta intera non solo riduce la fame e l'apporto calorico, ma aumenta anche la sensazione di pienezza. Pertanto, se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere meglio mangiare arance piuttosto che bere succo d'arancia. Il frutto può essere consumato da solo o aggiunto a un'insalata o un dessert preferito.
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Questi sono alcuni frutti sani per spuntini dietetici. Tuttavia, durante una dieta volta a perdere peso, assicurati di soddisfare anche le esigenze nutrizionali. Il modo più semplice è assumere integratori e vitamine. Puoi anche acquistare vitamine e integratori su quindi è più facile. Con il servizio di consegna, il tuo ordine può essere consegnato al tuo indirizzo in meno di un'ora. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
