5 migliori scelte alimentari per la colazione

, Jakarta – Se eviti ancora la colazione per paura di ingrassare, significa che stai ancora abbracciando l'idea sbagliata. La colazione è in realtà il pasto più importante della giornata che può aiutarti a controllare il tuo peso. Inoltre, la colazione dona al corpo anche l'energia di cui ha bisogno per svolgere molte attività quotidiane (Leggi anche: Nota, 4 benefici della colazione per la salute del corpo). Quindi, quali cibi sono buoni per la colazione?

La maggior parte delle persone mangia cibi a base di carboidrati come cereali o pane bianco a colazione. Ma si scopre che pane e cereali sono carboidrati trasformati che non sono buoni per la colazione, perché possono far aumentare i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati che fanno bene a colazione sono alimenti a base di cereali integrali (riso integrale, pane integrale), frutta e verdura. Oltre ai carboidrati, puoi completare il piatto della colazione anche con cibi che contengono proteine. Questa assunzione può mantenere la resistenza per tutta la mattinata e prevenire la fame fino all'ora di pranzo. Ecco 8 scelte di menu per la colazione salutari che puoi provare:

  1. Un uovo sodo e una banana

Le uova includono alimenti che contengono alte proteine. Mangiare uova può farti sentire sazio più a lungo, quindi non sei tentato di mangiare spuntini malsani durante la mattinata. Inoltre, l'alto contenuto di vitamina B colina nei tuorli d'uovo è anche benefico per la nitidezza della memoria, lo sai. Mentre le banane sono ricche di fibre naturali, vitamina C e potassio. Questa combinazione di nutrienti può aiutarti a gestire la pressione sanguigna.

  1. Uova strapazzate con verdure tritate

Oltre ad essere lavorate mediante bollitura, si possono mangiare anche uova strapazzate o uova strapazzate pratico, delizioso, ma comunque nutriente. Come variante, puoi aggiungere verdure tagliate bollite come carote, mais e funghi. Se vuoi essere più pieno, prepara le uova strapazzate come ripieno in una tazza di pane integrale tostato.

  1. Cereali

Scegli cereali integrali. Puoi mescolare i cereali con latte scremato e frutta, oppure con lo yogurt.

  1. Frullati

Se non hai molto tempo per preparare una colazione troppo complicata, frullati può essere il salvatore del tuo stomaco affamato al mattino. Come fare frullati È molto facile, devi solo frullarlo e può essere preparato in pochi minuti. Frullati il più indicato per il menù della colazione è un blend di banane con fragole frullate con latte magro. Per renderlo più abbondante, puoi aggiungere fiocchi d'avena o frutta congelata in esso. Divertiti anche tu frullati ovunque.

  1. Yogurt greco

Proprio come le uova, yogurt greco è una fonte proteica abbastanza saziante. Il contenuto proteico è doppio rispetto allo yogurt normale. Oltre a quello, yogurt greco ricco anche di calcio. Ma, scegli yogurt greco quale pianura per evitare l'assunzione malsana di zucchero artificiale. Puoi consumare yogurt greco con aggiunta condimenti frutta fresca (banane, kiwi, fragole, meloni, ecc.), noci e muesli per una colazione sana e sostanziosa.

Mangiare un menù per la colazione sano fa parte di uno stile di vita sano. Pertanto, si consiglia di abituarsi alla colazione. Se vuoi chiedere di più su una sana colazione che fa bene al tuo corpo, basta contattare il medico tramite l'applicazione . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata Puoi anche chiedere al tuo medico consigli sulla salute e raccomandazioni sui farmaci sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found