Abbassa i livelli di trigliceridi con questa dieta sana
, Jakarta – I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Dopo aver mangiato, il corpo converte le calorie necessarie in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose per essere utilizzate successivamente come energia.
Anche se hai bisogno di trigliceridi per fornire energia al tuo corpo, avere troppi trigliceridi nel sangue può aumentare il rischio di malattie cardiache. Regolare una dieta sana può abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue. Maggiori informazioni possono essere lette di seguito!
I modelli alimentari sani abbassano i livelli di trigliceridi
Un modello alimentare comune per abbassare i trigliceridi è la dieta mediterranea. Questa dieta è caratterizzata da un basso indice glicemico, un elevato apporto di grassi sani, come olio d'oliva e olio di pesce, e un basso apporto di carni lavorate, grassi saturi e grassi trans.
La dieta mediterranea è povera di carboidrati totali. I carboidrati consumati sono per lo più a basso carico glicemico che sono per lo più non trasformati. Per abbassare i livelli di trigliceridi, alcuni cibi dovrebbero essere evitati.
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Ridurre il grasso animale (soprattutto il grasso saturo) può abbassare direttamente i trigliceridi e le LDL. Dovrebbero essere evitati anche i grassi trans identificati sulle etichette degli alimenti come grassi e oli idrogenati.
Ridurre i carboidrati raffinati (in particolare zucchero, pane e altri alimenti trasformati a base di farina e/o zucchero) può anche aiutare a ridurre i trigliceridi. Questi zuccheri semplici sono ricchi di mono e disaccaridi che aumentano i livelli di trigliceridi.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati (meno di 35 grammi al giorno) è molto efficace nell'abbassare i trigliceridi. Il fruttosio può anche aumentare i trigliceridi come lo sciroppo di mais e anche la frutta dovrebbe essere consumata nella sua forma intera, non come succo.
Ridurre il consumo di zucchero è particolarmente importante quando una persona ha anche la resistenza all'insulina. Altri alimenti che possono essere aggiunti alla dieta per ridurre i trigliceridi sono i pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, sardine, sgombri, aringhe, tonno e halibut.
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Gli alimenti ricchi di fibre, come avena, farina di lino e noci, olio d'oliva, soprattutto se sostituito da grassi animali, come burro o strutto, sono altri alimenti che possono aiutare a ridurre i trigliceridi.
L'esercizio regolare riduce i livelli di trigliceridi
Oltre a una dieta sana, l'esercizio fisico regolare può anche abbassare i livelli di trigliceridi. Il colesterolo "buono" HDL ha una relazione inversa con i trigliceridi nel sangue, il che significa che alti livelli di colesterolo HDL possono aiutare a ridurre i trigliceridi.
L'esercizio aerobico può aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue che possono quindi abbassare i trigliceridi nel sangue. Esempi di esercizio aerobico includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare.
L'American Heart Association raccomanda di esercitare almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana per ottenere buoni livelli di trigliceridi in base alla salute. Fare jogging per due ore alla settimana per quattro mesi ha portato a una significativa riduzione dei trigliceridi nel sangue
Altre ricerche hanno scoperto che l'esercizio a un'intensità più elevata per un periodo di tempo più breve è più efficace rispetto all'esercizio a un'intensità moderata per un tempo più lungo.
Oltre all'esercizio fisico, il consumo di soia ricca di isoflavoni fornisce anche notevoli benefici per la salute. Il consumo di proteine vegetali come la soia può ridurre i livelli di trigliceridi del 12,4% in più rispetto alle proteine animali.
Oltre alla soia, il tofu, l'edamame e il latte di soia sono prodotti proteici vegetali consigliati. Informazioni più dettagliate sui suggerimenti per abbassare i livelli di trigliceridi possono essere richieste all'applicazione .
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