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Giacarta – Per quelli di voi che sono abituati a fare esercizio, forse non siete confusi su come farlo pistola tozza corretta. Ci vuole pazienza, equilibrio e pratica regolare in modo che questo movimento possa essere eseguito correttamente. Dopo che puoi farlo pistola tozza correttamente, lo modifichi in modo che il tuo corpo diventi più in forma.

Pistola squat ottimo per lavorare i quadricipiti, i glutei, i fianchi e tutte le parti del corpo. Eitss , per quelli di voi che ancora non possono fare questo movimento, non siate tristi. Perché di seguito ci sono alcuni trucchi che devi fare prima per farlo pistola tozza perfettamente.

La prima settimana

Inizia a praticare i movimenti di base, ovvero:

• In piedi dritto. Quindi metti un piede dietro e fai di questo piede un supporto
• Piega il ginocchio della gamba di supporto e inizia ad accovacciarti con una gamba come supporto.
• Tieni la gamba penzolante dritta e non piegata.

Puoi aggrapparti al palo per mantenere l'equilibrio. Fai questo movimento ogni giorno per 3 serie. Ogni set devi aumentare il numero al giorno, da 6 mosse il primo giorno a 15 mosse l'ultimo giorno.

Seconda settimana

Questo esercizio può aiutarti a rafforzare il tuo equilibrio. Puoi stare in piedi con il piede sinistro su una scatola o una sedia alta 50-60 cm, mentre la gamba destra è appesa. Piega il ginocchio sinistro finché il piede destro non tocca il pavimento. Usando il piede sinistro, torna all'inizio. Fallo ogni giorno per 4 serie, per ogni serie devi aumentare la quantità al giorno, da 4 movimenti del primo giorno a 12 movimenti dell'ultimo giorno.

Terza Settimana

Mettiti in piedi appoggiato a un muro con una gamba sollevata. Abbassa il corpo finché le ginocchia non raggiungono un angolo di 90 gradi. Quindi sollevare e rafforzare una gamba. Tieni premuto per 15 secondi. Fallo ogni giorno per 4 serie, per ogni serie devi aumentare la quantità al giorno, da 4 movimenti del primo giorno a 8 movimenti dell'ultimo giorno.

Quarta settimana

Fai una mossa pistola tozza con strumenti. Puoi stare in piedi su 2 piedi mentre ti aggrappi al dispositivo di sospensione TRX. Solleva la gamba destra e raddrizzala in avanti. Quindi piega il ginocchio sinistro fino a portare i glutei vicino al pavimento. Rialzati e ripeti questo movimento per 2 serie al giorno. Ogni set devi aumentare il numero al giorno, da 4 mosse il primo giorno a 12 mosse l'ultimo giorno.

Quinta settimana

Questo è il momento di fare la mossa perfetta. Alzati in piedi e solleva una gamba da terra. Raddrizza la gamba in avanti. Piega le ginocchia, abbassa il corpo finché i glutei non toccano quasi il pavimento e poi rialzati.

Anche se sembra semplice, ci vogliono cinque giorni per abituarsi prima di fare questo movimento in modo da non ferirsi. Inoltre, facendo diligentemente il movimento pistola tozza , hai bruciato molti grassi e calorie così lentamente che otterrai la forma del corpo che desideri.

Non solo, questo movimento ha aiutato a costruire i muscoli delle gambe, aumentare la massa muscolare, aumentare la forza, l'equilibrio, la flessibilità, il metabolismo e persino aiutare gli uomini a produrre più testosterone e produzione di sperma.

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