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, Jakarta - Volete sapere quanto sono gravi le malattie cardiache in Indonesia? Sulla base dei dati della Basic Health Research (Riskesdas), almeno 15 persone su 1.000 o circa 2.784.064 persone in Indonesia hanno malattie cardiache. Molto non è vero?

Non solo, in base a un comunicato del Ministero della Salute, basato sul Sample Registration System (SRS), le malattie cardiache sono la seconda causa di morte più comune dopo l'ictus.

Immaginate, nel 2014 le malattie cardiache sono costate alla BPJS Health 4,4 trilioni di rupie. Nel frattempo, nel 2018 è stato di 9,3 trilioni di rupie, un aumento di oltre due volte. In altre parole, le persone con malattie cardiache aumentano ogni anno. Hmm, inquietante, vero?

Ricorda, le malattie cardiache non sono un monopolio degli anziani. Perché ora molti adulti che entrano nell'età produttiva hanno a che fare con malattie cardiache. Quindi, come mantieni sano il tuo cuore a 40 anni? Controlla la risposta qui sotto.

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1. Scegli il cibo giusto

Come mantenere un cuore sano attraverso il cibo, è semplice. Mangia solo cibi che fanno bene al cuore. Bene, dai molti nutrienti necessari al cuore, grassi polinsaturi o grassi polinsaturi non vanno dimenticati.

I grassi polinsaturi sono conosciuti come "grassi essenziali", perché il corpo non può produrli in modo naturale e quindi ne ha bisogno dal cibo. I grassi polinsaturi possono ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo nel sangue. Bene, questo è ciò che può mantenere il cuore sano.

Questo tipo di grasso ha diversi tipi, ad esempio omega-3 e omega-6. Entrambi sono ugualmente buoni per il cuore. Puoi ottenere omega-3 dal pesce, come il salmone, trota, aringa, e sardine. Mentre l'omega-6 è contenuto nel tofu, nelle noci, come i semi di soia, nelle noci, nei semi.

2. Più sano con il latte

I consigli per mantenere un cuore sano non sono solo una questione di cibi che fanno bene al cuore. Non dimenticare il ruolo del latte per la salute del corpo, compreso il cuore. Il latte è una buona fonte di vitamine e minerali per la salute.

Allora, che tipo di latte può aiutare a mantenere la salute del cuore? Come puoi scegliere? Nestlé - Potenziamento ottimale in alternativa. Il latte per adulti agli anziani contiene vitamine B6 e B12 che possono aiutare ad aumentare la resistenza.

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È interessante notare che, oltre a contenere molte proteine ​​del siero di latte che fanno bene ai muscoli, Nestlé - Potenziamento ottimale contiene grassi vegetali ricchi di MUFA (Acido Grasso Monoinsaturo). Bene, MUFA è ciò che può aiutare il corpo a mantenere la salute del cuore.

Secondo vari studi, monoinsaturo acidi grassi o gli acidi grassi monoinsaturi possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Non solo, si ritiene che i grassi vegetali siano anche in grado di aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo.

Nestlé - Potenziamento ottimale adatto al consumo da parte di chi ha problemi nutrizionali o necessita di integrazione nutrizionale. Inoltre, si raccomanda anche agli anziani e a chi svolge un'attività o un lavoro frenetico e tende a saltare i pasti di consumare il latte Potenziamento ottimale.

Per informazioni più dettagliate su questo prodotto, puoi controllare direttamente Sito web di Nestlé Health Science Indonesia o sulla confezione Nestlé-Boost Optimum, sì.

3. Cuore sano con Sport

Quando una persona è fisicamente attiva, significa che il cuore nel corpo sta lavorando attivamente. Questo è ciò che rende il cuore più forte, riduce l'insufficienza cardiaca e previene l'ipertensione. In breve, l'esercizio può essere utilizzato come un modo per mantenere la salute del cuore.

Allora, quale esercizio è giusto per mantenere la salute del cuore? Secondo i fisiologi dell'esercizio della Johns Hopkins, l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono i più importanti per la salute del cuore.

Sebbene gli esercizi di flessibilità non contribuiscano direttamente alla salute del cuore, sono comunque importanti. Il motivo è che l'allenamento per la flessibilità può fornire una buona base per eseguire l'allenamento aerobico e di forza in modo più efficace.

L'esercizio aerobico stesso è utile per aumentare la circolazione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Non solo, l'esercizio aerobico può anche migliorare il cuore nel pompare il sangue in tutto il corpo.

E la durata? Almeno fai questo esercizio per 30 minuti cinque volte a settimana. Esempi di esercizi aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis e saltare la corda.

4. Mantieni il peso corporeo ideale

Quando entriamo nei nostri 40 anni, corriamo il rischio di aumentare gradualmente di peso. Questa condizione può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Bene, i consigli per mantenere un cuore sano nei tuoi 40 anni possono essere monitorando il tuo peso in modo che sia sempre l'ideale. Per quelli di voi che sono nella categoria dell'obesità, sembra che tu debba essere ansioso. Il motivo è che l'accumulo di grasso nel corpo può scatenare malattie cardiache più avanti nella vita.

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In altre parole, mantenere un peso corporeo ideale (attraverso l'esercizio e una dieta sana), equivale a mantenere il corpo da vari problemi di salute. A partire da danni arteriosi dovuti a colesterolo alto, glicemia alta o pressione alta. Attenzione, queste lamentele possono causare un attacco di cuore, lo sai.

5. Dormire

Non può più essere contestato, il sonno ha una varietà di privilegi per il corpo, inclusa la salute del cuore. Vuoi una prova? Secondo gli esperti della National Sleep Foundation, le persone che non hanno sonno sono a rischio di malattie coronariche e altre malattie cardiovascolari.

Non solo, la privazione cronica del sonno può anche portare ad aumento di peso (obesità), diabete, ipertensione, depressione e un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus e persino la morte. È spaventoso, vero?

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Riferimento:

Harvard Health Publishing. Estratto 2019. La verità sui grassi: il buono, il cattivo e il mezzo.

Linea della salute. Accesso 2019. Grassi buoni, grassi cattivi e malattie cardiache.

Linea della salute. Accesso effettuato nel 2019. Obesità.

Linea della salute. Accesso 2019. 5 modi in cui bere latte può migliorare la tua salute.

Medicina John Hopkins. Accesso effettuato nel 2019. 3 tipi di esercizi che migliorano la salute del cuore.

Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia - Ufficio di comunicazione e servizi comunitari - Healthy Negeriku. Accesso effettuato nel 2019. Le malattie cardiache sono la seconda causa di morte in Indonesia.

Fondazione nazionale del sonno. Estratto nel 2019. In che modo la privazione del sonno influisce sul tuo cuore.