Prova l'insonnia durante la gravidanza, ecco come superarla
“L'insonnia è una delle lamentele più comuni nelle donne in gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association, circa il 78% delle donne in gravidanza soffre di disturbi del sonno. In realtà, l'insonnia è una cosa normale che può accadere in qualsiasi momento durante la gravidanza".
Giacarta - La maggior parte delle donne incinte soffre di insonnia dal secondo al terzo trimestre. L'aumento delle dimensioni dello stomaco rende più difficile per le madri dormire comodamente. Sfortunatamente, la mancanza di sonno renderà sicuramente la madre stanca e non avrà abbastanza energia per le attività.
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Come superare l'insonnia durante la gravidanza
L'insonnia durante la gravidanza deve essere trattata immediatamente. Ecco alcuni modi in cui puoi provare:
- Imposta un programma di sonno regolare
Uno dei modi migliori che le madri possono fare per affrontare l'insonnia durante la gravidanza è stabilire buone abitudini di sonno. Inizia cercando di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Prima di andare a letto, fai un'attività rilassante per aiutarti a rilassarti.
Evita di interagire con gadget almeno un'ora prima di andare a letto. Il motivo è che la luce blu di un televisore, cellulare o tablet può influenzare il ritmo circadiano del corpo della madre. Prova invece a leggere un libro. Un bagno caldo può anche farti venire sonno. Tuttavia, assicurati che la temperatura dell'acqua non sia troppo calda poiché è dannosa per il feto in via di sviluppo, specialmente durante l'inizio della gravidanza.
- Esercizio
Fare esercizio regolarmente durante il giorno può anche aiutare le donne incinte a dormire più facilmente la notte. Non c'è bisogno di esercizio faticoso perché la madre deve ridurre le attività faticose per non minacciare la sicurezza del feto.
- Bevi abbastanza acqua
Soddisfa il fabbisogno di liquidi bevendo molta acqua durante il giorno. Tuttavia, ridurre la sua assunzione dopo le sette di sera. Inoltre, evita di consumare caffeina a partire dal pomeriggio.
- Non lasciare che il tuo stomaco muoia di fame di notte
Un altro modo per affrontare l'insonnia è mangiare una cena sana, non dimenticare di mangiare lentamente in modo da non provare bruciore di stomaco. Cenare presto aiuta anche a prevenire bruciore di stomaco, ma assicurati di non andare a letto affamato.
Mangia spuntini leggeri se hai fame di notte, come cibi ad alto contenuto proteico che possono mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per tutta la notte. Un bicchiere di latte caldo può anche far addormentare le donne incinte.
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- Rendi l'atmosfera della stanza il più confortevole possibile
La chiave per far dormire bene le donne incinte la notte è rendere te stessa e la tua camera da letto il più confortevoli possibile. Sdraiati in una posizione comoda, ad esempio sdraiata su un fianco, infilando un cuscino tra lo stomaco o mettendo un cuscino sotto la pancia in crescita.
Inoltre, rendono l'atmosfera della stanza fresca e silenziosa per una qualità del sonno più ottimale. Se necessario, usa una luce notturna. La luce fioca della lampada da comodino non distrarrà troppo.
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- Divertiti facendo qualcosa
Se ancora non riesci ad addormentarti dopo essere stato sdraiato per 20-30 minuti, alzati e distraiti svolgendo attività che possono rendere il tuo corpo abbastanza stanco da addormentarti. Questo metodo è più efficace nell'aiutare la mamma a dormire piuttosto che sdraiarsi a letto e fissare l'orologio.
- Fai tecniche di rilassamento
Praticare la meditazione o il rilassamento può anche aiutare le madri a superare l'insonnia durante la gravidanza. Questo metodo viene spesso insegnato durante le lezioni di parto.
Questi erano alcuni dei modi per superare l'insonnia durante la gravidanza che puoi provare. Se l'insonnia non migliora, non fa mai male parlare con il medico. La mamma può usare l'app chiedere consiglio a un medico in merito ai disturbi del sonno che la madre sta vivendo. Il metodo non è difficile, davvero, la mamma ha solo bisogno Scaricaapplicazione sul tuo cellulare e puoi porre e rispondere alle domande con il tuo medico in qualsiasi momento.
