Non sempre ti fa ingrassare, il grasso può aiutare la dieta

, Jakarta - Spesso, il grasso è considerato la causa principale dell'aumento di peso. Tuttavia, il consumo di grassi in realtà non fa ingrassare automaticamente il tuo corpo, lo sai. L'aumento di peso può effettivamente verificarsi a causa di vari fattori, come lo stress o il consumo eccessivo di macronutrienti, ovvero proteine, grassi e carboidrati.

Entrambi questi fattori aumentano il rischio di ingrassare e causare obesità. Tuttavia, per quelli di voi che stanno iniziando una dieta, ciò non significa che dovete smettere di mangiare grassi. Questo perché il tuo corpo ha ancora bisogno di grasso come fonte di energia. Inoltre, il grasso può anche aiutarti a perdere peso. Ma perché il grasso può aiutare la dieta? Dai un'occhiata alla spiegazione qui!

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I grassi hanno tipi diversi

Esistono due tipi di grasso, il grasso buono e il grasso cattivo. La differenza di grasso può essere vista in base alla fonte. Grassi buoni o conosciuti come grassi insaturi, e puoi ottenere da sostanze omega-6 e omega-3. Questi grassi insaturi sono acidi grassi essenziali e sono necessari al corpo perché il tuo corpo non può produrli da solo. Il grasso buono stesso, serve a mantenere pulite le arterie, a produrre colesterolo buono ea ridurre il colesterolo cattivo. Questo naturalmente può ridurre il rischio di vari problemi cardiaci e malattie. Per quelli di voi che sono a dieta, non smettere di mangiare grassi buoni in modo da mantenere la salute del cuore.

Nel frattempo, i grassi cattivi sono anche conosciuti come grassi saturi e grassi trans. I grassi cattivi possono provenire da varie fonti alimentari, come carni lavorate, formaggio, maionese, bevande zuccherate come soda e Fast food soprattutto quelli fritti. Un consumo eccessivo di grassi cattivi aumenterà la produzione di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, anche i livelli di colesterolo buono prodotti dai grassi buoni diminuiranno a causa dell'eccesso di colesterolo cattivo nel corpo. Per questo motivo si dovrebbe evitare un consumo eccessivo di grassi cattivi, perché può aumentare il rischio e i problemi al cuore.

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Il grasso può aiutarti a perdere peso

Invece di farti ingrassare, il grasso aiuta effettivamente a perdere peso quando sei a dieta. Ma il grasso in questione è grasso buono o grasso insaturo. Il trucco è ridurre l'assunzione di carboidrati e sostituirli con il consumo di grassi buoni. Dovresti anche ridurre cibi e bevande con un alto contenuto di zucchero. Un consumo eccessivo di zucchero può anche aumentare la produzione di grassi cattivi nel corpo, quindi è importante per te limitarla. Nel frattempo, puoi ottenere grassi buoni da varie fonti di cibo, come ad esempio:

  • Oli come oliva, colza e olio di vinaccioli.

  • Noci e semi.

  • Carne magra.

  • Avocado.

  • Verdure a foglia verde.

  • Tonno, salmone e sgombro.

  • Cibo di soia.

  • Noci, altra frutta a guscio e semi di lino.

  • Noccioline.

Il grasso è anche più difficile da digerire dall'organismo rispetto ad altri nutrienti. Questo è il motivo per cui il consumo di grassi può causare una lunga sensazione di pienezza. Bene, questo è il motivo per cui dovresti aumentare il consumo di grassi buoni e ridurre l'assunzione di carboidrati. Perché con una sensazione di pienezza più duratura, ovviamente, può ridurre la tentazione di fare uno spuntino o uno spuntino con noncuranza. Inoltre, il grasso è anche in grado di aumentare i processi metabolici del corpo.

Ma in realtà quanto grasso è consigliato consumare ogni giorno? Si consiglia alla persona media di consumare circa il 30% di grassi ogni giorno. Tuttavia, queste esigenze saranno diverse perché ognuno ha una condizione fisica e un'attività diversa. Puoi metterti a dieta utilizzando uno dei programmi attualmente popolari, ovvero la dieta chetogenica. La dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati. Seguendo la dieta keto, puoi perdere peso in modo efficace.

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Bene, si scopre che consumare grasso può aiutarti a perdere il peso in eccesso. Se hai domande su come seguire una corretta alimentazione e quali sono i rischi, puoi chiedere a un nutrizionista a . Mantenere il peso, ovviamente, può aiutare il tuo corpo a rimanere sano, in forma e a ridurre il rischio di varie malattie.

Riferimento:
WebMd.com. Accesso 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. grassi cattivi
WebMd.com. Accesso 2019. Che cos'è una dieta chetogenica?