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, Jakarta – La perimenopausa è un periodo di transizione naturale alla menopausa che segna la fine degli anni riproduttivi. Ogni donna inizia la perimenopausa a un'età diversa. Puoi distinguere i segni della menopausa dalle irregolarità mestruali, a 40 anni. Il livello dell'ormone femminile estrogeno oscillerà durante la perimenopausa. I cicli mestruali possono allungarsi o accorciarsi e potrebbe essere possibile iniziare ad avere cicli mestruali in cui le ovaie non rilasciano un uovo (ovulazione).

Potresti anche manifestare sintomi simili alla menopausa, come: vampate di calore , problemi di sonno e vagina secca. Dopo aver passato 12 mesi consecutivi senza ciclo mestruale, significa che hai raggiunto la menopausa. La dieta e lo stile di vita possono essere un modo per adattarsi alla perimenopausa.

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Cambiamenti alimentari durante la perimenopausa

Concentrarsi sui cibi giusti e fare scelte di vita sane può aiutarti a prepararti per una salute a lungo termine quando entri in menopausa. Quando adotti una dieta sana, ti aiuterà ad alleviare il disagio causato dalla perimenopausa.

Come posso iniziare? Per prima cosa prova a valutare il tuo stile di vita generale. Se fumi, ora è un buon momento per smettere. Se non ti alleni regolarmente, ora è il momento di iniziare. Può migliorare la resistenza del corpo.

Proteine, acidi grassi omega-3, fibre e calcio sono i tipi di alimenti o ingredienti consigliati per il consumo durante la perimenopausa. Quindi, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono altri tipi raccomandati.

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1. Proteine

I cambiamenti durante la perimenopausa fanno sì che il corpo utilizzi più di determinati nutrienti. Ad esempio, la massa muscolare inizia a diminuire durante la perimenopausa. Quindi, è necessario aumentare l'assunzione di proteine ​​per aiutare a mantenere la massa muscolare.

Le proteine ​​possono anche aiutare a regolare l'appetito e i livelli di zucchero nel sangue e possono anche aiutare a bilanciare i livelli ormonali. Per ottenere il massimo beneficio, si consiglia di consumare snack proteici almeno tre volte al giorno. Ad esempio, quando mangi il pane puoi aggiungere il burro di arachidi, inserire il salmone o il pollo alla griglia in un'insalata. Uova, lenticchie e yogurt sono altre buone opzioni ad alto contenuto proteico.

2. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono associati a una riduzione dell'infiammazione e a un miglioramento dell'umore. Gli Omega-3 sono stati anche collegati a una riduzione della depressione, che molte donne sperimentano durante la perimenopausa. Puoi anche assumere integratori di olio di pesce e questa è un'opzione da discutere con il tuo medico.

Maggiori informazioni sugli alimenti dietetici per la perimenopausa possono essere richieste direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata . Un'altra opzione è quella di aggiungere olio di semi di lino alla tua dieta per mantenere umore.

3. Fibra

La fibra può aiutarti a sentirti pieno più a lungo, il che può frenare le voglie. Ciò aiuterà notevolmente gli sforzi di perdita di peso, che possono diventare difficili soprattutto quando si invecchia e il metabolismo rallenta.

È stato anche dimostrato che le fibre riducono il rischio di malattie comunemente sperimentate con l'età, tra cui malattie cardiache, ictus e cancro. È una buona idea mirare costantemente ad almeno 21 grammi di consumo di fibre ogni giorno. Frutta, verdura, cereali integrali e noci sono anche buone fonti di fibre.

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4. Calcio

Con l'età aumenta anche il rischio di osteoporosi. Per mantenere la salute delle ossa, aumenta l'assunzione di calcio a 1.200 milligrammi al giorno. Anche la vitamina D è importante, chiedi al tuo medico consigli per l'assunzione ideale di vitamina D per la salute delle ossa durante la perimenopausa.

Riferimento:

Clinica Mayo. Estratto 2020. Perimenopausa.

Linea della salute. Accesso nel 2020. La dieta perimenopausa: cose da sapere.