5 esercizi a bassa intensità che fanno bene alla perdita di peso
, Jakarta – Molte persone pensano di dover esercitare molto duramente ad alta intensità per essere efficaci nella perdita di peso. L'esercizio a bassa intensità aiuta anche a bruciare calorie e perdere peso.
Avvio dalla pagina Scienza quotidiana , uno studio del 2008 condotto da ricercatori dell'Università della Georgia ha scoperto che gli adulti sedentari. Tuttavia, coloro che hanno fatto 20 minuti di esercizio a bassa intensità ogni giorno hanno riportato un miglioramento della forma fisica rispetto a quelli che non si sono allenati o si sono allenati a intensità moderata.
Inoltre, l'esercizio a bassa intensità può anche essere più adatto a quelli di voi che sono principianti o che hanno determinate condizioni di salute.
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Che cos'è l'esercizio a bassa intensità?
Un modo per determinare se un esercizio è di bassa, media o alta intensità è utilizzare il livello di sforzo percepito, che è una misura di quanto sia difficile l'esercizio per te. Per misurare questo livello di sforzo percepito, puoi osservare i modelli di respirazione e altri effetti esterni, come la sudorazione.
Ad esempio, camminare può essere un esercizio a bassa o moderata intensità, a seconda del ritmo. Se la passeggiata pomeridiana non cambia il tuo schema di respirazione e non ti fa sudare, significa che la tua camminata è un esercizio a bassa intensità.
Puoi anche misurare l'intensità di un esercizio utilizzando la frequenza cardiaca, che può fornire una misurazione più obiettiva. Durante l'esercizio a bassa intensità, utilizzi solo il 40-50 percento della tua frequenza cardiaca massima.
Come calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrai 220 dalla tua età. Quindi, supponiamo che tu abbia 25 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 195. Questa è la frequenza massima dei battiti cardiaci al minuto durante l'esercizio.
Durante l'esercizio a bassa intensità, la frequenza cardiaca è compresa tra 78 e 97,5. Durante l'esercizio a intensità moderata, utilizzi il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima e il 70-85 percento per l'esercizio ad alta intensità.
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In che modo l'esercizio a bassa intensità fa perdere peso?
Il modo per perdere peso, puoi provare a fare cardio a bassa intensità. Questo esercizio sviluppa la capacità aerobica, che a sua volta consente al corpo di scomporre carboidrati e grassi in energia, rafforzare i muscoli che si muovono lentamente e trasportare l'ossigeno in modo più efficace ai muscoli che lavorano.
Quando la tua capacità aerobica aumenta, la capacità del tuo corpo di immagazzinare glicogeno (carboidrati nel fegato e nei muscoli aumenta. Una volta esaurite le riserve di glicogeno, il tuo corpo diventa più efficiente nel metabolizzare il grasso per produrre energia. In questo modo, puoi perdere peso.
Tipi di esercizi a bassa intensità per la perdita di peso
Ci sono molte forme di cardio a bassa intensità che puoi provare. Non solo può essere fatto insieme ad amici o un partner, questo esercizio è anche facile da fare e amichevole sul portafoglio.
Ecco un esercizio a bassa intensità che puoi provare:
- Cammina lentamente sopra tapis roulant .
- Ciclismo.
- Nuoto.
- aerobica.
- Yoga.
Alcuni lavori domestici, come spazzare, lavare i pavimenti, pulire i vetri, curare il giardino, lavare l'auto, sono anch'essi considerati esercizi a bassa intensità.
Cerca di fare 60 minuti di esercizio a bassa intensità 5 giorni a settimana. Tuttavia, ricorda, non lasciare che la frequenza cardiaca aumenti troppo quando fai esercizi a bassa intensità. L'obiettivo è allenarsi a un'intensità costante per un lungo periodo di tempo o per tutta la durata dell'allenamento, non allenarsi duramente in più sezioni.
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Bene, questo è il tipo di esercizio a bassa intensità che puoi fare per perdere peso. Puoi anche discutere di modi sani per perdere peso contattando il tuo medico tramite l'app .
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