5 modi per mantenere la pressione sanguigna normale negli anziani

L'aumento dell'età, specialmente negli anziani, può aumentare il rischio di aumento della pressione sanguigna. La causa è la ridotta elasticità dei vasi sanguigni. Affinché la pressione sanguigna normale, gli anziani devono adottare uno stile di vita sano come un regolare esercizio fisico, ridurre il consumo di sale e implementare la gestione dello stress.

, Jakarta – Con l'età cambia anche il sistema vascolare, come il cuore e i vasi sanguigni. L'aumento dell'età (soprattutto negli anziani) aumenta la diminuzione del tessuto elastico nelle arterie che le rende più rigide. Questa rigidità fa sì che la pressione sanguigna tenda ad aumentare.

Oltre all'età, la genetica, lo stile di vita, il consumo di droghe e alcune condizioni di salute possono far aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, insieme alla mancanza di attività fisica, gli anziani tendono ad avere l'ipertensione. Quindi, come mantenere la pressione sanguigna normale negli anziani? Leggi maggiori informazioni qui!

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1. Esercitati regolarmente

L'esercizio ha molte caratteristiche per il corpo, una delle quali può migliorare la forma del cuore per pompare il sangue senza lavorare sodo. In altre parole, la frequenza cardiaca diventa più bassa e regolare. Bene, questo è ciò che può mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni per abbassare e stabilizzare la pressione sanguigna.

Allora, quali semplici esercizi si possono provare per mantenere la pressione sanguigna degli anziani? Le persone con ipertensione che fanno regolarmente esercizi di fitness, come camminare, possono abbassare la pressione sanguigna di quasi 8 mmHg. Come mai? Questo perché l'esercizio aiuta il cuore a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, quindi non deve lavorare tanto per pompare il sangue.

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Si ritiene che l'esercizio cardio per almeno 30 minuti ogni giorno per una settimana abbassi la pressione sanguigna. Quando ti ci abitui, prova ad aumentare la velocità o la distanza per mantenerlo impegnativo.

2. Perdere peso

Se una persona anziana è obesa, in modo che la pressione sanguigna rimanga stabile, cerca di perdere peso. Perdere 2,2 – 4,5 chilogrammi di peso può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna in media di 3,2-4,5 mmHg. Perdere peso non solo aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna, ma riduce anche il rischio di obesità e altre malattie.

Tieni presente che un'attività fisica regolare può anche aiutare a mantenere un peso sano. Quindi ciò che è veramente necessario è un regolare esercizio fisico per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna.

3. Implementazione di un modello alimentare sano

L'attuazione di una dieta sana può essere il modo più efficace per mantenere la pressione sanguigna negli anziani. Un semplice esempio, inizia limitando l'assunzione di cibi grassi e ricchi di grassi. Invece, aumenta l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali. Ad esempio, seguendo le linee guida dietetiche DASH create per le persone con ipertensione.

La linea guida della dieta DASH è di non mangiare più di un quarto di cucchiaino di sale al giorno. Per renderlo facile da immaginare, la persona media mangia circa quattro cucchiaini di sale ogni giorno. Cioè, quasi 15 volte di più della porzione consigliata.

Il sale può aumentare indirettamente il volume del sangue aggiungendo acqua al flusso sanguigno. Questa condizione può eventualmente aumentare la pressione sanguigna. Oltre al sale, anche limitare lo zucchero e i carboidrati raffinati può aiutare la pressione sanguigna.

4. Consumo di farmaci per l'ipertensione

Purtroppo, la maggior parte dell'ipertensione che attacca gli anziani, alla fine deve essere curata con farmaci. Soprattutto quando la tensione è aumentata parecchio. Se si dispone di questo, uno stile di vita sano non sembra funzionare per superare l'ipertensione.

La cosa da ricordare, dobbiamo anche sapere che è possibile che i farmaci per abbassare la pressione sanguigna abbiano effetti collaterali per il corpo. Pertanto, prendi il medicinale come raccomandato dal medico e fallo regolarmente controllo medico. Se hai bisogno di informazioni su come mantenere la salute negli anziani, chiedi direttamente a !

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5. Gestire lo stress

Oltre alle quattro cose di cui sopra, gestire bene lo stress può anche aiutare a mantenere stabile la pressione direzionale. È molto importante gestire lo stress, soprattutto in età avanzata. Inoltre, di solito quando si raggiunge la vecchiaia, sono pochissime le attività che si possono svolgere. In alcuni casi, l'inattività può essere stressante per alcune persone anziane. Oltre allo sport, avere un hobby può essere usato come un modo per evitare lo stress.

Bene, questi sono alcuni modi che possono essere fatti per mantenere la normale pressione sanguigna negli anziani. Come, interessati a farlo?

Riferimento:
Linea della salute. Accesso 2021. L'ipertensione arteriosa in età avanzata è inevitabile?
Istituto nazionale sull'invecchiamento. Accesso nel 2021. Alta pressione sanguigna
WebMD. Accesso nel 2021. L'ipertensione potrebbe non essere del tutto negativa negli anziani

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