Conoscere buone fonti di nutrienti per la salute del cuore
, Jakarta – Frutta e verdura sono buone fonti di nutrimento per la salute del cuore. Inoltre, anche frutta e verdura sono a basso contenuto calorico e ricche di fibre. Frutta e verdura contengono sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
Le proteine vegetali come fagioli, ceci, lenticchie, noci e semi, così come pesce e frutti di mare sono altre buone fonti di nutrienti salutari per il cuore. Maggiori informazioni sui cibi sani per il cuore possono essere lette qui!
Leggi anche: Fai attenzione agli attacchi di cuore in giovane età, riconosci le cause
Fonti di cibo per mantenere il cuore
Se mangi carne rossa, dovresti limitarla a 1-3 pasti a settimana. Il motivo è che uno studio mostra che è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Sebbene yogurt e formaggio non aumentino o diminuiscano il rischio di malattie cardiache, possono essere un'importante fonte di calcio, proteine e altri minerali.
I grassi e gli oli sani possono svolgere un ruolo importante nel rischio di sviluppare malattie cardiache. Diversi tipi di grasso possono influenzare la salute in modo diverso. I grassi sani possono aiutare a proteggere il cuore e i grassi malsani possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Scegli cibi con elevate quantità di grassi sani come avocado, olive, noci e semi e usa oli da cucina sani, come oli di oliva, colza, girasole, arachidi e soia. Questi alimenti possono aiutare a ridurre il colesterolo.
Per insaporire, è meglio usare le spezie, non il sale. Mangiare troppo sale può portare ad alta pressione sanguigna, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Molte persone non si rendono conto che la maggior parte del sale che mangiano si trova in alimenti trasformati e confezionati come cibi in scatola, salumi (come prosciutto e salame) e prodotti da forno.
Uno dei modi migliori per ridurre la quantità di sale che mangi è mangiare cibi freschi e non trasformati come frutta e verdura. Se vuoi aggiungere sapore al tuo cibo, prova ad aggiungere spezie.
Hai bisogno di consigli per linee guida alimentari sane per mantenere la salute del cuore? Puoi chiedere direttamente al medico a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È facile, basta scaricare applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
Importante per regolare le porzioni dei pasti
Oltre ad essere una fonte di nutrimento, regolare le porzioni dei pasti è anche uno sforzo per mantenere la salute del cuore. Usa un piattino o una ciotola per controllare le porzioni.
Leggi anche: L'ora d'oro dopo l'infarto
Puoi mangiare cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti in grandi porzioni. Per quanto riguarda gli alimenti ipercalorici e ricchi di sodio (come quelli lavorati o dei fast food), preferibilmente in piccole porzioni. In questo modo, puoi prenderti cura della salute del tuo cuore.
Per mantenere un cuore sano e la circonferenza della vita, si consiglia di consumare pasti abbondanti a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive, come frutta e verdura, e porzioni più piccole di cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di sodio, come alimenti trasformati, trasformati o fast food .
Leggi anche: È vero che il dolore toracico è un sintomo precoce di un infarto improvviso?
Crea un menu giornaliero utilizzando la strategia e la pianificazione consigliate. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e aggiungi varietà a quelle scelte di menu. Ad esempio, se oggi hai mangiato salmone alla griglia, prova a mangiare un uovo sodo il giorno successivo.
Questa varietà ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e anche a prevenire la noia. Di tanto in tanto ti è permesso mangiare cibi "meno" sani, ma subito "rispondi" con una dieta sana continuata e naturalmente con l'esercizio.
