Ama bere il caffè, attenzione all'insonnia!
, Jakarta - Il caffè è diventato la bevanda preferita dai lavoratori o dagli studenti che stanno preparando il loro progetto finale come la medicina più efficace per svegliarsi. Se l'intensità è bassa, questo è ancora consentito. Soprattutto per chi è abituato a consumare caffè, ovviamente questo sarà utile. Ma per quelli di voi che non sono abituati, il sonno di una persona può essere disturbato, causando l'insonnia dovuta al caffè. Quindi, cosa causa questo?
Insonnia dovuta al consumo di caffè
Il caffè è un tipo di bevanda che contiene caffeina. In 100 grammi di caffè normale o freddo ci sono circa 40 milligrammi di caffeina, mentre nell'espresso ci sono 212 grammi di caffeina. La caffeina si trova non solo nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato e in alcune bevande analcoliche.
La caffeina è un tipo di farmaco stimolante che agisce inibendo il lavoro di recettore dell'adenosina dentro il corpo. adenosina è un composto che ci fa venire sonno. Pertanto, consumare grandi quantità di caffè o poche ore prima della normale ora di andare a letto può impedirti di sentirti assonnato.
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Dopo aver consumato il caffè, gli effetti si faranno sentire da 30 a 60 minuti dopo. Il contenuto di caffeina nel caffè può durare la metà di essa nel corpo dalle 3 alle 5 ore, e il resto dura a lungo, ovvero dalle 8 alle 14 ore. Questo è ciò che provoca l'insonnia a causa del consumo di caffè.
Pertanto, quelli di voi che non sono abituati a bere caffè dovrebbero evitare questa bevanda prima di coricarsi. Gli esperti dicono che il limite sicuro per bere caffeina è di circa 250 milligrammi al giorno, per evitare effetti collaterali indesiderati.
Tuttavia, devi anche aver scoperto che qualcuno potrebbe non sentire affatto gli effetti della caffeina. Poiché le condizioni di ogni persona sono diverse perché ciò accada, ecco i fattori che influenzano gli effetti che la caffeina ha sul corpo di una persona:
- Il fattore età, molti studi dicono che la caffeina nel caffè ha un impatto negativo se somministrata ai bambini piccoli. Inoltre, ci sono studi che affermano che l'aumento dell'età rende una persona più sensibile alla caffeina.
- Fattori genetici. Alcune fonti dicono che la genetica fa sì che il metabolismo della caffeina nel corpo non sia lo stesso tra gli individui.
- L'abitudine di consumare caffeina. La ricerca mostra che coloro che bevono regolarmente caffè sentiranno meno gli effetti della caffeina rispetto a coloro che bevono caffè raramente.
- Consumare tempo. Il consumo di caffeina prima di coricarsi ha il potenziale per avere un maggiore impatto sui disturbi del sonno.
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Come superare l'insonnia dopo aver bevuto il caffè
Se un giorno devi andare a letto presto perché devi iniziare le attività al mattino, allora ecco alcuni modi per affrontare l'insonnia dovuta al consumo di caffè che puoi praticare:
- Crea un'atmosfera tranquilla nella stanza. Devi liberare il letto da cellulari, laptop e altri gadget. Se ti senti ancora a disagio a causa di altri suoni, puoi riprodurre un CD o una cassetta contenente suoni rilassanti o spesso chiamati "rumore bianco" come il suono delle onde sulla spiaggia o il vento che soffia sui pini in montagna. Non dimenticare di accendere l'umidificatore d'aria con il profumo di lavanda che ha dimostrato di rendere le condizioni della stanza più confortevoli e farti addormentare facilmente.
- Fai movimenti leggeri. Per eliminare l'impatto della caffeina sul corpo, puoi fare movimenti leggeri come push up o jumping jack. Tuttavia, assicurati di non esagerare in quanto può farti sentire a disagio e rendere più difficile il sonno.
- Bevi un bicchiere di latte caldo. Un bicchiere di latte caldo contiene triptofano, un tipo di proteina che il corpo può convertire negli ormoni serotonina e melatonina. Entrambi questi ormoni sono necessari per provocare sonnolenza.
Questa è la discussione sull'insonnia dovuta al consumo di caffè che devi conoscere. È vero che ci sono molti benefici nel consumare questa bevanda amara per il corpo, ma deve essere nella giusta dose. Va sempre capito, qualcosa di eccessivo può sicuramente portare a qualcosa di brutto in futuro.
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Il modo migliore per prevenire l'insonnia è smettere di consumare caffeina per un po'. Tuttavia, se questo disturbo del sonno è abbastanza grave, consultare immediatamente un medico. Puoi porre domande sul tuo stato di salute al medico attraverso l'applicazione . Puoi contattare il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata . Avanti, Scarica su App Store e Google Play.
