Conosci 5 tipi e benefici degli esercizi cardio per il corpo
“L'allenamento cardio non fornisce solo benefici brucia grassi e ti aiuta a perdere peso. In alcuni tipi di esercizio cardio ha benefici specifici. Tra questi ci sono la corsa che rafforza i muscoli delle gambe, il plank che rafforza la parte superiore del corpo e il salto che rafforza le ossa.
Jakarta – L'esercizio cardio può ridurre il grasso corporeo totale, la circonferenza della vita e dei fianchi, che sono importanti indicatori di salute. Nel complesso, l'allenamento cardio può migliorare la forma fisica del cuore e la sua capacità di fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli, consentendo loro di generare movimento.
Associazione americana del cuore consiglia a tutti i minori di 65 anni di abbinare l'allenamento cardio ad attività di potenziamento muscolare. Dai, guarda qui le tipologie e i benefici degli esercizi cardio che puoi fare!
1. Corri
Sicuramente non sei estraneo alla corsa. La corsa è il tipo di esercizio più semplice che puoi fare ovunque. Puoi farlo al chiuso, come correre sul posto, o all'aperto, e anche correre sopra tapis roulant. I benefici della corsa come esercizio cardio sono bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del polpaccio e della coscia.
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2. Saltare la corda
Corda per saltare o comunemente noto come saltare è un esercizio cardio consigliato da fare perché è semplice e facile da fare. Oltre a bruciare i grassi, saltare la corda può anche rafforzare le ossa e allenare la coordinazione e l'equilibrio del corpo.
3. Squat
Squat compreso un allenamento cardio multi-beneficio. Perché? Oltre a bruciare calorie, esercizio fisico squat può anche stringere i glutei, i polpacci e le cosce.
Squat può anche rafforzare le articolazioni quindi è bene farlo presto per prevenire dolori articolari con l'avanzare dell'età.
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4. Jumping Jack
Oltre ai tre sopra citati, jack da salto È anche un allenamento cardio consigliato. Non solo rafforza la parte inferiore del corpo, jack da salto può anche restringere le braccia e rafforzare le spalle.
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5. Plank
Anche se sembra semplice e sembra facile da fare, in realtà ci vuole uno sforzo per fare questo tipo di esercizio cardio. Plank può essere un semplice allenamento cardio che può essere fatto ovunque.
Movimento tavola che viene fatto regolarmente ha benefici per rafforzare la parte superiore del corpo, modellare i glutei, rafforzare le cosce e allenare la resistenza fisica e l'equilibrio del corpo.
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