goodinseattle.com

Jakarta - Oltre a doversi adattare ai cambiamenti nella dieta, anche i modelli di sonno cambieranno durante il digiuno. Le persone che lo gestiscono si sveglieranno presto la mattina per il sahur e dormiranno la notte per adorare. Un mese intero sottoposto a una routine diversa alla fine influenzerà direttamente la salute del corpo.

Leggi anche: Fattori che causano stitichezza durante il digiuno

Affinché il tuo ritmo del sonno non si sfaldi e il tuo corpo non si ammali facilmente, ecco alcuni suggerimenti per regolare le ore di sonno durante il digiuno:

• Dormi dopo Suhoor

Sahur in Indonesia è generalmente fatto alle 03:00-04:00 tutti i giorni. Dopo le preghiere del sahur e dell'alba, puoi continuare a dormire per 1-2 ore prima di tornare alle attività. Il tempo di sonno di 1-2 ore può essere utilizzato per aumentare le ore di sonno che si riducono ogni giorno.

• Dormire presto

Nel bel mezzo di una pandemia come oggi, il governo ha emanato un regolamento per eliminare le preghiere tarawih congregazionali nelle moschee. Invece, puoi eseguire tarawih a casa con la tua famiglia, così le preghiere tarawih possono essere completate più velocemente e puoi avere più tempo per riposare.

• Pisolino

Se il corpo non dorme abbastanza, il corpo sarà debole durante il digiuno. Per trascorrere la giornata durante il digiuno, puoi fare un pisolino per 30-60 minuti. Non fare un pisolino troppo lungo, perché potresti avere sete al risveglio. Il sonnellino può anche sostituire una notte di sonno molto breve.

Leggi anche: Varietà di menu Sahur salutare non fritto

• Allenarsi regolarmente

Anche se stai digiunando, ti consigliamo comunque di fare esercizio tutti i giorni, con intensità da leggera a moderata. A questo proposito, puoi scegliere il tempo prima di rompere il digiuno o dopo aver rotto il digiuno. Non è necessario eseguirlo ad alta intensità, semplicemente camminando, correndo sul posto o semplicemente andando in bicicletta.

• Attenzione al cibo consumato

Se vuoi avere un sonno di buona qualità, è consigliabile non mangiare 90 minuti prima di andare a dormire. Stai lontano da cibi grassi o latticini, perché questi due ingredienti sono difficili da digerire. Se insisti a consumarlo, invece di riuscire a dormire, sperimenterai effettivamente un aumento dell'acidità di stomaco, così che il tuo petto si sente dolorante. Se è così, non potrai dormire fino all'alba.

• Attenzione alle Bevande Consumate

I consigli per regolare le ore di sonno durante il digiuno possono quindi essere fatti prestando attenzione a quali bevande si consumano prima di coricarsi. Non provare la caffeina se vuoi dormire di qualità. Il contenuto di caffeina terrà svegli gli occhi, perché agisce inibendo il lavoro recettore dell'adenosina nel corpo, rendendoti così non assonnato.

Leggi anche: Questa spiegazione Il digiuno può curare lo stomaco

Per poter regolare le ore di sonno durante il digiuno, devi familiarizzare con l'ora di andare a letto e altre attività che vengono svolte durante il digiuno. Esegui un'attività ogni giorno e non cambiarla anche se è il fine settimana. Se hai problemi durante il digiuno, parlane immediatamente con il medico nell'applicazione per ottenere suggerimenti e passaggi di gestione corretti, sì!

L'ultimo passo per impostare le ore di sonno durante il digiuno è rendere l'atmosfera della stanza confortevole e calma. Quando è ora di dormire, non giocare sul telefono o guardare film sullo schermo del laptop. Rendi l'atmosfera un po' fioca, così ti viene facilmente sonno. Se ti piace la fragranza dell'aromaterapia, puoi usarla con un aroma calmante, in modo che la qualità del sonno sia migliore.

Riferimento:

Contare le pecore. Estratto nel 2020. Sonno e digiuno.

Psicologia oggi. Estratto 2020. Che cos'è il digiuno intermittente e ti aiuterà a dormire?

Dottore del sonno. Estratto nel 2020. Il digiuno intermittente può aiutare a dormire?