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, Jakarta – Per alcune persone, un modo per alleviare lo stress è mangiare. Ecco perché non poche persone amano mangiare o fare uno spuntino con gli amici al ristorante, dopo essere stati stressati da un mucchio di lavoro tutto il giorno in ufficio. Tuttavia, per evitare il rischio di malattie, dovresti scegliere cibi sani per ridurre lo stress.

Questo perché il cibo malsano, soprattutto se consumato freneticamente, diventerà solo un mucchio di "spazzatura" nel corpo. Lo stress si attenua il prima possibile, ma il rischio di problemi di salute è in agguato e l'umore può peggiorare, se si diventa un'abitudine.

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Cibi sani per alleviare lo stress

Ci sono molte opzioni alimentari sane per alleviare lo stress. In effetti ha anche un buon sapore. Le seguenti serie di alimenti sono considerate salutari a causa del loro contenuto nutrizionale, che può aumentare l'energia, ridurre i livelli di ormone dello stress e aumentare la serotonina, che migliora l'umore. Ecco qui alcuni di loro:

1. Bacche

Rispetto ad altri tipi di frutta, le bacche hanno un contenuto di antiossidanti molto elevato. Nei mirtilli e nelle fragole, ad esempio, il contenuto di antociani in essi contenuti è utile per migliorare la funzione cognitiva del cervello, proteggendo il cuore.

2.Avocado

L'esclusivo composto glutatione negli avocado blocca in modo specifico l'assorbimento di alcuni grassi nell'intestino, che può causare danni ossidativi. Questo frutto carnoso verde è anche ricco di luteina, beta carotene, vitamina E e acido folico.

3.Arancione

Conosciuto come uno dei frutti ricchi di vitamina C, le arance sono incluse anche in cibi sani che possono alleviare lo stress, lo sai. Il contenuto di vitamina C nelle arance può aumentare l'immunità, oltre a ridurre gli effetti fisici e psicologici dello stress.

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4. Yogurt

In alcune condizioni, lo stress può essere scatenato anche da batteri cattivi che vivono nell'apparato digerente. Uno studio condotto dall'Università della California (UCLA) nel 2013 ha rivelato che 36 donne sane che consumavano probiotici nello yogurt avevano un'attività cerebrale inferiore che gestisce le emozioni, rispetto alle persone che consumavano yogurt senza probiotici o senza yogurt.

Tuttavia, questo studio è ancora su piccola scala, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati. Tuttavia, non fa mai male mangiare lo yogurt come spuntino per alleviare lo stress. Inoltre, questi alimenti contengono anche molti altri importanti nutrienti, come proteine ​​e calcio.

5. Anacardi

Mangiare anacardi come spuntino può anche ridurre lo stress. Questo perché gli anacardi sono ricchi di zinco, che può alleviare l'ansia e prevenire la depressione.

6.Farina d'avena

La farina d'avena contiene carboidrati complessi, che aiutano il cervello a produrre l'ormone serotonina, che può migliorare l'umore. Inoltre, l'ormone serotonina ha anche proprietà antiossidanti, oltre ad un effetto calmante che può alleviare lo stress.

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7. Verdure verdi

Le verdure a foglia verde come gli spinaci o gli asparagi contengono folati, che aiutano il corpo a produrre dopamina, una sostanza chimica del cervello che stimola i sentimenti di felicità. Uno studio del 2012 pubblicato su Diario dei disturbi affettivi ha rivelato che coloro che consumavano più folati avevano un rischio inferiore di sintomi depressivi rispetto a quelli che ne mangiavano di meno.

8. Salmone

Tieni presente che lo stress può causare ansia, a causa dell'aumento degli ormoni adrenalina e cortisolo. Bene, gli acidi grassi omega-3 nel salmone hanno proprietà antinfiammatorie, che aiutano a contrastare gli effetti negativi di questi ormoni dello stress.

9.Cioccolato fondente

Ti piace fare uno spuntino con il cioccolato quando sei stressato? Prova a sostituire il cioccolato con cioccolato fondente oppure cioccolato fondente . Questo tipo di cioccolato contiene polifenoli e flavonoidi, due tipi di antiossidanti che fanno bene all'organismo. Consumare cioccolato fondente come spuntino è anche in grado di abbassare la pressione sanguigna che innesca sensazioni di rilassamento.

Questo è il tipo di cibo sano per ridurre lo stress. Anche se è buono e ha molti nutrienti importanti per il corpo, non consumarlo troppo. Come mantenere il corpo sano mangiando una varietà equilibrata di cibi nutrienti.

Se hai bisogno di consigli su come regolare la tua dieta quotidiana per rimanere in salute, puoi Scarica applicazione parlare con un nutrizionista, sempre e ovunque. Il medico saprà sicuramente consigliarti la migliore alimentazione sana, in base alle condizioni e alle esigenze del tuo organismo.

Riferimento:

Medico quotidiano. Accesso al 2020. Mangiare questi 5 alimenti ridurrà il livello di stress.

Prevenzione. Accesso al 2020. 13 alimenti che combattono lo stress.

Salute. Accesso al 2020. 12 Supercibi per alleviare lo stress.