Questo è il motivo per cui è importante mantenere i normali livelli di colesterolo
“Il corpo ha bisogno di colesterolo per costruire cellule sane. Tuttavia, quando la quantità è troppo alta, il colesterolo può accumularsi nei vasi sanguigni. Alla fine, questo accumulo di colesterolo ostruisce le arterie e causa vari problemi di salute”.
, Jakarta – Quando si sente parlare di colesterolo, ciò che compare immediatamente nel cervello è una malattia che può essere pericolosa. In effetti, il colesterolo stesso è necessario all'organismo e fornisce benefici per la salute quando i livelli sono normali. Il colesterolo è una sostanza cerosa o grassa che si trova nel sangue.
La cosa a cui fare attenzione, quando la quantità è eccessiva, il colesterolo può essere a rischio di causare vari problemi di salute. Ad esempio innescare il colesterolo alto e altre malattie. Bene, ecco altri importanti motivi per cui è necessario mantenere normali i livelli di colesterolo.
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Perché è importante mantenere i livelli di colesterolo?
Il corpo ha bisogno di colesterolo per costruire cellule sane. Tuttavia, i livelli elevati di colesterolo possono aumentare il rischio di obesità e malattie cardiovascolari, come ipertensione, malattie cardiache e ictus. Il colesterolo alto può sviluppare depositi di grasso nei vasi sanguigni. Alla fine, questi depositi si accumulano rendendo difficile il flusso di sangue nelle arterie. I depositi di grasso sono anche a rischio di rompersi improvvisamente e formare coaguli che causano un infarto o un ictus.
Il colesterolo alto può effettivamente essere ereditato o genetico. Tuttavia, la maggior parte dei casi è causata da uno stile di vita malsano. Gli esempi includono mangiare cibi ricchi di grassi, essere pigri nel muoversi e fumare.
Sebbene esistano farmaci in grado di abbassare il colesterolo, i cambiamenti nello stile di vita sono l'unico modo per ridurre il rischio di problemi di salute causati dal colesterolo alto.
Suggerimenti per mantenere normali i livelli di colesterolo
La chiave per livelli normali di colesterolo è adottare uno stile di vita sano. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per mantenere normali i livelli di colesterolo:
1. Consumare cibi salutari per il cuore
Ecco una dieta che puoi applicare per mantenere normali i livelli di colesterolo:
- Ridurre i grassi saturi. I grassi saturi si trovano spesso nella carne rossa e nei latticini interi. Il consumo di grassi saturi può aumentare lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo nel sangue.
- Evitare l'assunzione di grassi trans. I grassi trans sono spesso elencati sulle etichette degli alimenti come "olio vegetale parzialmente idrogenato". È spesso usato in margarina e pasticcini acquistati in negozio, biscotti e torte. I grassi trans aumentano i livelli complessivi di colesterolo, quindi è necessario limitarli o evitarli.
- Aumenta gli acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni che non aumentano la quantità di colesterolo cattivo. L'ingrediente, gli omega-3, fornisce una varietà di altri benefici per la salute del cuore, inclusa la riduzione della pressione sanguigna.
- Aumenta i consumi fibra solubile. La fibra solubile può ridurre l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno. Farina d'avena, fagioli, cavoletti di Bruxelles, mele e pere sono esempi di alimenti ad alto contenuto di fibre.
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2. Esercitati regolarmente
L'eccesso di peso può aumentare il rischio di malattie da colesterolo. Ecco perché è necessario esercitare regolarmente per perdere peso o mantenerlo ottimale. L'esercizio fisico può anche aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Fai almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana o 20 minuti di attività aerobica tre volte a settimana.
L'aggiunta di attività fisica, anche a brevi intervalli più volte al giorno, può prevenire l'accumulo di colesterolo nel corpo. Alcuni esercizi che puoi provare includono camminata veloce, andare in bicicletta, nuotare e altri. Per rimanere motivato, considera la possibilità di trovare un compagno di palestra o di unirti a un gruppo di esercizi.
3. Smettere di fumare
Il fumo può causare vari problemi di salute tra cui l'aumento dei livelli di colesterolo cattivo. Quando smetti di fumare, sentirai immediatamente i benefici. Entro 20 minuti dall'interruzione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca possono riprendersi dal picco causato dal fumo.
Tre mesi dopo l'interruzione, la circolazione sanguigna e la funzione polmonare possono iniziare a migliorare. Nel frattempo, dopo un anno di sospensione, il rischio di malattie cardiache diminuirà del 50 percento rispetto ai fumatori attivi.
4. Ridurre l'assunzione di alcol
Il consumo di alcol in dosi moderate può ridurre i livelli di colesterolo LDL, noto anche come colesterolo cattivo. Per gli adulti sani, è meglio limitarsi a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Troppo alcol può causare seri problemi di salute, tra cui ipertensione, insufficienza cardiaca e ictus.
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Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a controlli regolari per assicurarsi che i livelli di colesterolo rimangano normali e rilevare precocemente il rischio di malattia. Se hai intenzione di visitare un medico, fissa un appuntamento in ospedale in anticipo tramite l'app per essere più pratico. Scarical'app in questo momento!
