4 fonti di cibo contenenti vitamina E per la salute
“La vitamina E è una delle sostanze nutritive che deve essere soddisfatta e la maggior parte di essa proviene dal cibo. Pertanto, è necessario conoscere alcune fonti alimentari di vitamina E per soddisfare le esigenze quotidiane del corpo".
, Jakarta – Il corpo umano richiede una varietà di assunzione di vitamine che può essere soddisfatta attraverso il cibo. Una delle vitamine che può fornire molti benefici per l'organismo, soprattutto per la bellezza è la vitamina E. Non solo, questa vitamina può anche ridurre il rischio di gravi malattie. Quali sono, allora, le fonti di vitamina E in grado di soddisfare il fabbisogno quotidiano dell'organismo? Leggi di più qui!
Alcune fonti alimentari di vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante in grado di proteggere le cellule del corpo dallo stress ossidativo. Tutti hanno bisogno di mantenere quantità adeguate di questa vitamina in modo che il corpo possa funzionare normalmente. Una persona che è carente di vitamina E può essere più suscettibile alle infezioni, avere problemi legati alla vista, sperimentare debolezza muscolare.
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La buona notizia è che puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E mangiando alcuni cibi ricchi di questo contenuto. Chi consuma regolarmente fonti di vitamina E ha sicuramente un sistema immunitario più forte, quindi è altamente consigliato somministrarlo ai bambini. È impossibile per una persona essere carente di vitamina E a meno che non abbia problemi con l'assorbimento dei nutrienti.
Allora, quali sono gli alimenti che sono fonte di vitamina E? Ecco la lista:
1. Olio di semi di grano
Si dice che l'olio di germe di grano sia la migliore fonte di vitamina E per il consumo. Menzionato se 20 milligrammi di questo olio possono soddisfare il 135 percento delle esigenze quotidiane di una persona. Questo olio può essere utilizzato anche come sostituto di altri oli da cucina, anche se il calore elevato può ridurne il contenuto di vitamine. Pertanto, è meglio sostituire l'olio da cucina con l'olio di germe di grano in modo che l'apporto di vitamina E sia sufficiente.
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2. Mandorle
Le mandorle sono anche una delle fonti di vitamina E che possono essere consumate quotidianamente. Si prega di notare che un'oncia di mandorle può contenere 7,3 milligrammi di vitamina E. Non solo possono soddisfare le esigenze di vitamina E, queste noci possono anche ridurre il rischio di obesità e malattie cardiache.
Quindi, se hai ancora domande su altri alimenti che possono essere fonti di vitamina E, il medico di pronto a rispondere. Insieme a Scarica applicazione , puoi ottenere una facile interazione con esperti medici attraverso le funzionalità Chiacchierata o Chiamata vocale/video. Scarica subito l'app!
3. Avocado
L'avocado è un frutto infatti ricco di sostanze nutritive che fanno bene all'organismo, come potassio, omega-3 e varie vitamine. Inoltre, questo frutto può anche essere una fonte di vitamina E. Mangiando mezzo avocado, puoi soddisfare circa il 20% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E. Se è difficile procurarsi avocado, mango e kiwi possono essere una soluzione alternativa.
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4. Semi di girasole
In generale, i cereali integrali contengono anche vitamina E, ma i semi di girasole sono la più alta fonte di vitamina E tra i cereali. Un'oncia di semi di girasole contiene 7,4 milligrammi di vitamina E, o l'equivalente della metà del fabbisogno giornaliero di una persona. Puoi anche usare l'olio di girasole come fonte di vitamina E, ma il contenuto di vitamina non è alto quanto i semi interi.
Questi sono alcuni alimenti che sono fonti di vitamina E che puoi consumare ogni giorno. Conoscendo la vitalità di soddisfare le esigenze di questa vitamina per il corpo, si spera che tu presti davvero attenzione a tutte le assunzioni di cibo che mangi e le calcoli quando possibile. Aumentare il consumo di frutta e verdura può sicuramente rendere l'organismo sano in generale.
