Come superare l'ansia durante le mestruazioni?
Jakarta - Sentirsi ansiosi o ansiosi è una cosa naturale vissuta da tutti. Ma nelle donne, l'intensità aumenterà prima o durante il periodo mestruale. Questa ansia si verifica a causa delle differenze nella chimica del cervello e dell'influenza degli ormoni che non sono bilanciati durante le mestruazioni. Non è solo ansia, alcune persone possono avere attacchi di panico.
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Suggerimenti per superare l'ansia durante le mestruazioni
L'ansia sorge a causa delle fluttuazioni ormonali che interrompono l'equilibrio degli ormoni nel corpo. Alcuni dei sintomi visibili sono sbalzi d'umore, sentirsi depressi, arrabbiati, piangere e persino sentirsi inutili. Superare l'ansia non può essere fatto completamente. Tuttavia, superare l'ansia durante le mestruazioni modificando una dieta più sana è considerato efficace nel ridurre i sintomi che si presentano. Ecco alcuni di questi passaggi:
- Bevi 2-3 litri di acqua al giorno. Puoi aggiungere lo zenzero all'acqua calda che bevi per aiutare il processo di guarigione.
- Rimani idratato mangiando cibi a base d'acqua, come fragole, mirtilli, sedano, cetrioli, lattuga e anguria.
- Segui una dieta sana, che includa frutta e verdura fresca, pesce, pollo e carboidrati complessi, come cereali integrali e riso integrale.
- Consumare cibi o integratori che contengono calcio, come formaggio, yogurt, latte, semi di girasole, spinaci, semi di soia, cavoli, fichi, mandorle, semi di sesamo e tofu
- Mangia cibi ricchi di vitamine E e D, tiamina, magnesio e olio di pesce omega-3.
- Consumare cibi con proprietà diuretiche naturali, come sedano, cetriolo, anguria, pomodori, asparagi, succo di limone, aglio, melone e lattuga.
- Bevi il tè verde. Questo tipo di tè funziona per rilassare il corpo e la mente e agisce come un diuretico naturale.
- Esercizio 4-6 volte a settimana per 30 minuti.
- Limita il consumo di alcol.
- Bevi acqua calda per rilassare i muscoli uterini tesi.
Se alcuni dei segni sopra menzionati scompaiono dopo le mestruazioni, la condizione è normale. Tuttavia, se questi cambiamenti persistono dopo il ciclo, hai bisogno di un aiuto professionale subito. Discuti di quanto sei ansioso con uno psicologo o uno psichiatra sull'app , sì.
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Cause di ansia persistente
Se l'ansia persiste, anche dopo il ciclo, potresti avere un disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa condizione è un disturbo simile a sindrome premestruale , ma molto peggio. Entrambi mostrano una serie di sintomi fisici ed emotivi, ma il PMDD causerà sintomi estremi in modo che il malato non possa svolgere le sue normali attività, anche avendo un impatto sull'interruzione delle interazioni sociali con le persone che lo circondano.
Fino ad ora, non si sa esattamente perché possa verificarsi il PMDD. Ma il sospetto più forte è che il corpo reagisca in modo eccessivo e anomalo ai cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale. Esiste un legame tra PMDD e bassi livelli di serotonina, una sostanza nel cervello che trasporta i segnali nervosi. Bene, anche le cellule del cervello dipendono dalla serotonina per essere in grado di controllare bene l'umore, la concentrazione, il sonno e il dolore.
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Diversi fattori scatenano il PMDD, vale a dire avere una storia familiare di PMDD, avere una storia di depressione, disturbi dell'umore e avere l'abitudine al fumo. Se lo hai sperimentato, devi fare ulteriori esami presso l'ospedale più vicino per prendere provvedimenti per gestirlo. Generalmente, i medici trattano l'ansia eccessiva somministrando antidepressivi, farmaci ormonali, integratori o multivitaminici secondo necessità e suggerendo cambiamenti nello stile di vita per diventare più sani.
