Affinché il cervello rimanga brillante, ricorda questo consumo
, Jakarta - In quanto centro di controllo del corpo umano, il cervello è un organo importante che deve essere mantenuto sano. Il cervello è responsabile del mantenimento del battito cardiaco, della respirazione dei polmoni, della capacità del corpo di muoversi, sentire e pensare. Tutto ciò che entra nel corpo può avere un effetto sul corpo, compreso il cuore.
Pertanto, il modo per mantenere la salute del cervello e migliorare la sua funzione è mangiare cibi sani ricchi di vitamine e minerali. I seguenti alimenti contengono sostanze nutritive per mantenere la salute del cervello e migliorarne la funzione:
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- Pesce azzurro
Citato da Prevenzione , il 60 percento del cervello umano è costituito da grasso. Pertanto, sono necessari gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA per mantenere la potenza del cervello. I pesci grassi, come il salmone, il tonno, le sardine e lo sgombro sono buone fonti di acidi grassi omega-3.
Gli Omega-3 aiutano a costruire membrane attorno a ogni cellula del corpo, comprese le cellule cerebrali, in modo che la struttura delle cellule cerebrali chiamate neuroni possa essere riparata. Gli Omega 3 non possono essere ottenuti solo attraverso il pesce azzurro. Puoi ottenere questo contenuto attraverso semi di soia, noci, semi di lino e altri cereali.
- Cioccolato fondente
Oltre ad avere un sapore dolce e leggermente amaro, il cioccolato fondente è benefico per la salute del cervello, lo sai! Lancio da Notizie mediche oggi Il cioccolato fondente contiene cacao famoso per i suoi antiossidanti chiamati flavonoidi. Gli antiossidanti sono importanti per la salute del cervello, poiché il cervello è altamente suscettibile allo stress ossidativo. Lo stress ossidativo contribuisce al declino cognitivo legato all'età e alle malattie del cervello.
A volte, il cioccolato fondente viene lavorato mescolandolo con molto zucchero. Evita di consumare troppo cioccolato fondente perché può aumentare la glicemia. Se vuoi saperne di più sul contenuto del cioccolato fondente e di altri alimenti, puoi chiedere a un nutrizionista . Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque.
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- dare
La maggior parte delle bacche contiene anche antiossidanti flavonoidi. Oltre ai flavonoidi, le bacche contengono altri antiossidanti, come antociani, acido caffeico, catechine e quercetina. Ricerca pubblicata in Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti Ha notato che i composti antiossidanti nelle bacche hanno effetti positivi sul cervello, come migliorare la comunicazione tra le cellule cerebrali, ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e aumentare la plasticità.
Inoltre, gli antiossidanti contenuti nel beriberi aiutano anche le cellule cerebrali a formare nuove connessioni e migliorare l'apprendimento e la memoria e ridurre o ritardare le malattie neurodegenerative legate all'età e il declino cognitivo. Esempi di bacche per migliorare la salute del cervello, vale a dire fragole, more, mirtilli, ribes nero e gelsi.
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- Verdure
Oltre ad essere una fonte di fibre alimentari ipocaloriche, le verdure fanno bene al cervello. Le verdure crocifere come broccoli, cavoli, pakcoy, cavolfiori e rape contengono composti chiamati glucosinolati. Quando il corpo lo scompone, i glucosinolati producono isotiocianati. Citato da Notizie mediche oggi , gli isotiocianati possono ridurre lo stress ossidativo e ridurre il rischio di malattie neurodegenerative.
Inoltre, queste verdure crocifere contengono anche vitamina C e flavonoidi. Entrambi gli antiossidanti possono migliorare la salute del cervello. Non solo le verdure crocifere, le verdure verdi come il cavolo riccio contengono anche glucosinolati, antiossidanti, vitamine e minerali.
Questi sono alcuni tipi di cibi buoni per mantenere la funzione cerebrale in funzione in modo ottimale. Inoltre, bilanciare i nutrienti e le sostanze nutritive che entrano correttamente nel corpo, sì.
