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, Jakarta - Le donne incinte che scelgono di continuare il digiuno, ovviamente, è importante prestare attenzione all'apporto nutrizionale. Pertanto, l'apporto limitato di sostanze nutritive durante il digiuno può portare a risultati peggiori più avanti nella vita. Il digiuno durante la gravidanza può causare qualcosa chiamato "fame accelerata".

Ciò si verifica quando l'ormone che regola il glucosio è disturbato, quindi la quantità può diminuire bruscamente. Questo processo è stato collegato a una funzione cognitiva più povera durante l'infanzia e alcune ricerche suggeriscono che questi cambiamenti possono influenzare lo sviluppo del sistema nervoso.

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È stato anche dimostrato che il digiuno riduce l'apporto calorico nelle donne in gravidanza, fino a 500-1000 calorie al di sotto del limite normale. Alcune prove suggeriscono anche che i disturbi nell'apporto di nutrienti durante la gravidanza possono portare alla nascita di bambini sottopeso.

La disidratazione può anche essere un rischio se le donne incinte scelgono di digiunare. Pertanto, le donne incinte devono prestare molta attenzione, soprattutto se il Ramadan si verifica in estate.

Nutrizione per le donne incinte durante il digiuno

Le donne incinte che scelgono ancora di digiunare, alcuni di questi suggerimenti possono aiutare a mantenere la madre che digiuna sana e al sicuro. Questi suggerimenti si concentrano su quali sostanze nutritive le donne incinte devono soddisfare durante il sahur o l'iftar. Ecco una spiegazione completa.

1. Incontra l'assunzione di carboidrati

È molto importante prestare attenzione a un menu nutrizionale equilibrato per le donne in gravidanza che vogliono digiunare. I carboidrati sono inclusi nell'assunzione che deve essere soddisfatta. compresi gli alimenti che contengono carboidrati. Scegli invece carboidrati complessi, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale, farina d'avena e fagioli, oltre a quelli che contengono fibre, come verdura e frutta, noci, avena e cereali integrali.

Questo perché i carboidrati complessi richiedono molto tempo per essere digeriti. in modo che possa rendere le donne incinte piene più a lungo. La fibra aiuta anche le madri a prevenire o curare la stitichezza.

3. Incontra l'assunzione di proteine

Oltre ai carboidrati, anche le proteine ​​sono ugualmente importanti nell'aiutare l'appagamento della nutrizione della madre e del bambino. Espandi il consumo di alimenti che contengono molte proteine, come carne, pesce, uova e noci. Le proteine ​​in grandi quantità servono per aiutare la crescita e lo sviluppo del feto.

4. Limita i dolci

Le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare cibi troppo dolci quando vogliono digiunare. Perché i cibi dolci possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo rende le donne incinte facilmente deboli e deboli e si sentono affamate rapidamente. Livelli elevati di zucchero nel sangue possono anche innescare il diabete gestazionale che è incline a essere sperimentato dalle donne in gravidanza.

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5. Consumo di frutta

Bene, per sostituire i cibi dolci, le donne incinte possono mangiare frutta che contiene zuccheri naturali, come i datteri. Oltre ad essere molto adatti al consumo come alimento per rompere il digiuno, si scopre che i datteri hanno molti benefici anche per le donne in gravidanza!

Si ritiene che i datteri prevengano la stitichezza, prevengano l'anemia e persino facilitino il processo di consegna. Mangiare alcuni frutti contiene anche fibre che possono aiutare a mantenere lo stomaco pieno più a lungo e fornire energia aggiuntiva alle donne in gravidanza.

6. Limita i cibi grassi

Oltre a limitare i cibi dolci, le donne incinte devono anche limitare i cibi ricchi di grassi. Esempi di cibi ricchi di grassi che dovrebbero essere evitati sono cibi fritti, torte, ciambelle, Fast food, carne grassa, pelle di pollo e altri. Le madri possono sostituirli con cibi che contengono grassi buoni, come avocado, noci, olio di pesce, pesce, formaggio e altri.

7. Aumenta il calcio

Espandi gli alimenti che contengono calcio, come latte, formaggio, yogurt, verdure verdi, pesce con le ossa e altri. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio sono utili per aiutare la formazione delle ossa e dei denti del bambino.

8. Incontra l'assunzione di fluidi corporei

L'incontro con i liquidi per le donne in gravidanza è la cosa più cruciale. Si consiglia alle donne in gravidanza di bere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno per prevenire la disidratazione. Altre fonti di liquidi si possono ottenere anche attraverso frutta, latte, zuppe e altro. Tuttavia, l'acqua è ancora la migliore fonte di liquidi.

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Per le donne incinte che scelgono di continuare a digiunare, non trascurare di continuare a soddisfare i nutrienti di cui sopra. Se riscontri problemi di gravidanza durante il digiuno, non esitare a parlare con il tuo medico . Usa le funzioni Parla con un dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!