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Jakarta – Quando invecchi, anche il tuo corpo e i tuoi organi invecchieranno. Sfortunatamente, molte persone spesso dimenticano che il processo di invecchiamento influisce anche sulla loro salute. Di conseguenza, non sorprenderti se l'emergere di una serie di problemi di salute nel corpo anche se hai ancora 30 anni. Pertanto, non dovresti mai trascurare di soddisfare le esigenze nutrizionali dei tuoi 30 anni.

Voler essere sani e in forma nella vecchiaia in realtà non è difficile. Soddisfacendo l'apporto nutrizionale, esercitandoti regolarmente e riposando a sufficienza puoi evitare problemi di salute e mentali nella vecchiaia. Prima di entrare nella vecchiaia, tutti devono prima entrare in un'età produttiva. Gli esperti hanno detto che l'età variava dai 30 ai 39 anni. Bene, se hai 30 anni, è tempo di prendere più seriamente le esigenze nutrizionali e le condizioni di salute dei tuoi 30 anni. L'obiettivo è chiaro, in modo che la salute sia mantenuta.

Avvertenza sugli organi del corpo

Quando una persona entra nell'età di 30 anni, sicuramente tutti gli organi del corpo si rimpiccioliscono. Come mai? Il motivo è semplice, perché il contenuto di acqua nel corpo diminuisce. Non solo, i muscoli possono anche ridursi perché la rigenerazione cellulare non è veloce come i giovani adulti. Muscoli diversi, ossa diverse. A questa età potrebbe essere che la qualità delle ossa abbia cominciato a diminuire. Ad esempio, il cuscinetto tra le vertebre non è buono come una volta, quindi può causare problemi alle articolazioni.

Ciò che deve essere sottolineato, i problemi che sorgeranno, non solo muscoli, ossa e pelle. Ci sono molte altre qualità delle prestazioni degli organi che diminuiranno. Quindi, ancora una volta, devi prestare attenzione alle esigenze nutrizionali dei tuoi 30 anni, che sono accompagnate da esercizio fisico e riposo adeguato.

Allora, quali sono i nutrienti che devono essere assunti quando sei al terzo anno?

1. Calcio e vitamina D

Questi due nutrienti svolgono un ruolo nel mantenere la qualità delle ossa per evitare la perdita ossea. Nel tempo, la densità ossea diminuirà, soprattutto se c'è una storia familiare di osteoporosi. Bene, per mantenere la densità ossea, dovresti già evitare di consumare bevande analcoliche. Il motivo, affermano gli esperti, è che questo tipo di bevanda è spesso associato a una ridotta massa ossea e forza.

Inoltre, è necessario anche un adeguato apporto di calcio e vitamine per le ossa. Ad esempio, mangiando cibi ricchi di calcio come salmone, verdure verdi, mandorle o yogurt. Se non sei sicuro che le tue esigenze di calcio saranno soddisfatte attraverso questi alimenti, un'alternativa può essere quella di assumere integratori. Bene, la dose giornaliera raccomandata è di 1.000 milligrammi di calcio e 400 UI di vitamina D.

2. Beta carotene

Quando entri nei tuoi 30 anni, la qualità della tua pelle non è buona come quella dei giovani adulti. Bene, per mantenere un aspetto giovanile sulla pelle, dovresti mangiare una varietà di frutta e verdura che contengono molto beta-carotene. I fabbisogni nutrizionali degli anni '30, come il beta-carotene, aiutano a purificare la pelle dalle vecchie cellule, contribuendo nel contempo ad aumentare la rigenerazione cutanea.

3. Sodio

Con l'avanzare dell'età, anche la pressione sanguigna tende ad aumentare. Per ovviare a questo è necessario cercare sostanze di potassio. Puoi trovare questa sostanza in frutta e verdura. Se sei confuso, puoi scegliere le banane che sono sempre la scelta migliore quando cerchi il potassio.

4. Vitamina B 12

Gli esperti dicono che questo tipo di vitamina è spesso trascurato da molte persone. In effetti, la vitamina B12 è necessaria per produrre le cellule del sangue e migliorare la capacità di pensare. Ebbene, questa vitamina entra nel corpo insieme alle proteine ​​animali come uova e carne.

5. Ferro da stiro

Gli esperti dicono che, in generale, le donne sperimenteranno una carenza di ferro quando invecchiano. La carenza di ferro può causare anemia, problemi di gravidanza e aumento del battito cardiaco irregolare. Puoi ottenere ferro dalla carne rossa, dalle ostriche, dal fegato, dai semi di soia.

6. Luteina e vitamina A

Entrambi svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute degli occhi. Uno dei vantaggi della vitamina A è che può prevenire danni alla retina dell'occhio dovuti ai radicali liberi. Ebbene, per prevenire problemi alla vista come miopia e cataratta, l'assunzione di luteina deve essere aumentata anche nella mezza età. Puoi ottenere la luteina da spinaci, broccoli, uva, arance e altri.

Quindi, se le esigenze nutrizionali degli anni '30 sono soddisfatte e accompagnate da esercizio fisico e riposo adeguato, il rischio di contrarre problemi di salute può essere ridotto. Se vuoi saperne di più sui problemi di cui sopra, puoi contattare il medico attraverso l'applicazione per discuterne. Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.