goodinseattle.com

“I benefici della vitamina D sono di migliorare la salute di ossa, muscoli e nervi del corpo. La vitamina D non può essere ottenuta solo dall'esposizione alla luce solare, molti alimenti sono ricchi di vitamina D. Mangiare funghi e uova può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D.

Giacarta - La vitamina D è un tipo di nutriente che il corpo produce quando la pelle è esposta alla luce solare. I benefici della vitamina D sono buoni per migliorare la salute delle ossa. La vitamina D è disponibile in alcuni alimenti, in particolare nel pesce azzurro e in alcuni tipi di funghi.

Il principale vantaggio della vitamina D è quello di aiutare a mantenere ossa, muscoli e nervi sani del corpo. Contribuisce anche a un sistema immunitario sano. Per chi segue una dieta vegetariana o vegana e chi non può trascorrere molto tempo all'aperto, può essere difficile assumere abbastanza vitamina D.

Scelte alimentari ricche di vitamina D

Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamina D dalla luce solare diretta, mangiare questi alimenti ti aiuterà ad aumentare i bisogni del tuo corpo.

1. Salmone

Il salmone non contiene solo buone proteine, ma è anche ricco di vitamina D. Il salmone contiene anche due importanti omega-3, l'acido eicosapentaenoico e l'acido docosaesaenoico, che devi assumere attraverso il cibo. Anche altri pesci, come lo sgombro e le sardine, hanno gli stessi alti livelli di vitamina D del salmone.

2. Muffa

Se non ti piace il pesce, o se sei vegetariano o vegano, alcuni funghi possono essere un'opzione. Inoltre, alcuni tipi di funghi contengono elevate quantità di vitamina D.

Leggi anche:Conosci 4 benefici della vitamina D per il corpo

3. Yogurt

Lo yogurt è uno spuntino delizioso e facile per lo stomaco. Questo tipo di latte è una buona fonte di probiotici per l'intestino. Tuttavia, assicurati di evitare le varietà fortificate, poiché riducono il fabbisogno giornaliero di vitamina D di circa il 10-20 percento.

4. Cereali e farina d'avena

Un pacchetto di farina d'avena non zuccherata fortificata può aggiungere una solida dose di vitamina D alla tua dieta. I cereali fortificati pronti per il consumo contengono in genere 40 UI di vitamina D per porzione.

I cereali fortificati possono essere un alimento ricco di sostanze nutritive e ricco di fibre, soprattutto se aggiungi latte scremato o scremato nella ciotola dei cereali. Il contenuto di vitamina D aumenterà di 60 UI per mezza tazza di latte.

Leggi anche:Ecco come soddisfare l'assunzione di vitamina D

5. Uovo

Le uova non contengono solo proteine ​​e minerali come zinco e selenio. I tuorli d'uovo contengono vitamina D. Un tuorlo d'uovo ha 41 UI, il 10 percento del valore giornaliero di cui il corpo ha bisogno. Puoi preparare le uova come menu per la colazione. Tuttavia, assicurati di non esagerare.

Questi sono alcuni alimenti ricchi di vitamina D che fanno bene alla salute delle ossa. Se ritieni ancora che il cibo di cui sopra non sia sufficiente per le esigenze di vitamina D del corpo, dovresti discuterne con il tuo medico attraverso l'applicazione su altre soluzioni. Avanti, Scaricaapplicazione proprio adesso!

Riferimento:

Salute quotidiana. Accesso effettuato nel 2021. 10 alimenti ricchi di vitamina D da aggiungere alla tua dieta

Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. Quali sono le migliori fonti alimentari di vitamina D?