Movimenti Yoga efficaci per il mal di schiena
Jakarta - Se soffri spesso di mal di schiena, lo yoga è uno sport che può superarlo. Lo yoga è uno sport ben noto per i suoi numerosi benefici per la salute. Giornale di medicina alternativa e complementare Appena svelato, lo yoga è in grado di aumentare la forza e la flessibilità del corpo, prevenire le malattie croniche, ridurre il rischio di obesità, ridurre i livelli di stress.
Lo yoga è spesso consigliato anche per curare il mal di schiena. Il giusto movimento o posa yoga può rilassare la schiena e il corpo. Esercitati regolarmente per ottenere risultati ottimali. Bene, puoi usare queste mosse yoga per affrontare in modo più efficace il mal di schiena:
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- Posa del cane a testa in giù
Questa posa allungherà le cosce all'indietro. Questa è una posa classica che prende di mira gli estensori della schiena, i grandi muscoli che aiutano a modellare la parte bassa della schiena, sostenere la colonna vertebrale e aiutarti ad alzarti e sollevare oggetti.
- Posa del bambino
Questa mossa allungherà la schiena e allo stesso tempo allevierà lo stress. Questa posa sembra che tu stia riposando, la dimostrazione attiva di questo movimento aiuta ad allungare la schiena. Questo è un ottimo modo per alleviare lo stress prima di andare a letto alla fine di una giornata lunga e faticosa.
- Posizione del piccione
Questo è un movimento che rilassa i fianchi allungando i rotatori. Questa posa può essere un po' impegnativa per i principianti dello yoga, poiché richiede l'allungamento dei rotatori e dei flessori dell'anca. Questo movimento potrebbe non sembrare una posizione per trattare il mal di schiena, ma i fianchi tesi possono contribuire alla lombalgia.
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- Posa del triangolo
Questo movimento allunga i muscoli del busto per aumentare la forza. Questo Pse è ottimo anche per rafforzare la schiena e le gambe e può aiutare ad allungare i muscoli lungo i lati del corpo mentre si allungano i muscoli lungo i fianchi esterni.
- Posizione del gatto e posa della mucca
Questo movimento rilassa i muscoli della schiena ed è ottimo per il riscaldamento. Questa posa è perfetta per dolori e dolori alla schiena. Il movimento della posa della pittura allunga i muscoli della schiena, e questo è utile come parte di una routine di yoga o come riscaldamento per un altro sport.
Per fare ciò, prova a iniziare a quattro zampe, quindi passa lentamente alla posa della pittura premendo la colonna vertebrale e inarcando la schiena.
Mantieni questo movimento per alcuni secondi e poi passa alla posizione della mucca inarcando la colonna vertebrale, premendo le spalle all'indietro e sollevando la testa. Passare avanti e indietro dalla posa del gatto e della mucca può aiutare a spostare la colonna vertebrale in una posizione neutra e rilassare i muscoli e ridurre la tensione.
- Posa in avanti verso l'alto
Questo movimento sembra una piega del corpo, la sua funzione è quella di allungare i muscoli posteriori della coscia e della schiena, fornendo allo stesso tempo sollievo per le spalle tese.
Per fare questo, cerca di stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia, non bloccate. Piegati in avanti fino a raggiungere il pavimento. Non preoccuparti se all'inizio non riesci ad arrivare fino al pavimento, fermati dove la coscia sente un allungamento confortevole. Ripeti questa posa da cinque a sette volte.
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Queste sono alcune mosse yoga che possono essere fatte a casa per curare il mal di schiena. Se hai provato a fare yoga ma il tuo mal di schiena non si è ancora placato, parla subito con il tuo medico tramite l'app per la manipolazione. Avanti, Scarica applicazione Ora!
