4 cose da sapere prima di iniziare la dieta Keto
, Jakarta – Devi avere familiarità con la dieta cheto. Il motivo è che questa dieta è diventata molto popolare e molte persone lo fanno dopo un certo numero di anni figure pubbliche come hanno fatto Kim Kardashian e Rihanna. Si dice che la dieta keto sia in grado di perdere peso senza dover fare esercizio. Non c'è da stupirsi che così tante persone siano interessate a provare.
Tuttavia, prima di decidere di seguire una dieta chetogenica, ci sono una serie di cose che dovresti sapere in anticipo. Conoscere la dieta keto prima di praticarla può aiutarti a capire e calcolare se questa dieta è adatta alle tue condizioni fisiche e alle tue capacità fisiche. Dai, guarda le seguenti recensioni.
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- Non è una dieta nutriente completa
La dieta chetogenica è una dieta (molto) a basso contenuto di carboidrati, quindi il corpo usa il grasso per convertirlo in energia. Lancio da linea della salute , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, dietista neurologo presso l'Università della Virginia Health System afferma che questa dieta non è una dieta sana che è nutrizionalmente completa.
Bene, a breve termine, questa dieta può essere redditizia, ma farlo a lungo termine è rischioso. Ha suggerito di consultare un medico prima di iniziare la dieta cheto.
- Ci sono molti tipi
Devi anche sapere che la dieta keto ha diverse versioni. Citato da linea della salute , il tipo di dieta cheto che puoi scegliere, ovvero:
- La dieta chetogenica standard. La dieta chetogenica standard è il tipo più comune. Questa dieta prevede una dieta povera di carboidrati, moderata di proteine e ricca di grassi. Questa dieta viene solitamente eseguita consumando il 75% di grassi, il 20% di grassi proteici e il 5% di carboidrati.
- Dieta chetogenica ciclica. Questa dieta combina periodi di una dieta ricca di carboidrati. Ad esempio, seguirai una dieta chetogenica per 5 giorni seguita da una dieta ricca di carboidrati per 2 giorni.
- Dieta chetogenica mirata (TKD) . Questa dieta consente di aumentare la quantità di carboidrati accompagnata dall'esercizio.
- Dieta chetogenica ad alto contenuto proteico . Questo è simile alla dieta chetogenica standard. La differenza è che devi mangiare più proteine. Il rapporto è di circa il 60% di grassi, il 35% di proteine e il 5% di carboidrati.
Ancora confuso sul tipo di dieta chetogenica? Puoi chiedere direttamente al medico. Puoi discutere della dieta chetogenica con il tuo medico tramite sempre e ovunque.
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- Limitare l'assunzione di carboidrati
La dieta keto viene eseguita limitando l'assunzione di carboidrati a soli 20-30 grammi al giorno. Secondo il nutrizionista clinico Josh Axe, DNM, la dieta keto standard richiede generalmente il 70-80% di grassi in calorie giornaliere e il 15-20% di proteine, mentre i carboidrati sono necessari solo per il 5%.
Suggerisce anche di monitorare l'assunzione di questi importanti nutrienti con un calcolatore nutrizionale o un'applicazione simile.
- Aumentare di peso nella fase iniziale
Durante la dieta chetogenica, riducendo l'assunzione di carboidrati, il corpo prenderà automaticamente energia dalle riserve di zucchero o dal glicogeno e dal grasso che lega l'acqua.
Il numero diminuirà all'inizio della dieta chetogenica, ma ciò che viene sprecato durante quei periodi è in realtà acqua, non grasso. Dopo alcuni mesi, la perdita di peso è più lenta rispetto all'inizio.
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Bene, si scopre che è importante conoscere la dieta keto prima di farlo. La dieta keto non è raccomandata a lungo termine. Tuttavia, è necessario conoscere e analizzare le condizioni e la salute del proprio corpo prima di decidere il giusto tipo di dieta, sì!
Riferimento :
Linea della salute. Accesso al 2020. La dieta chetogenica: una guida dettagliata per principianti a Keto Linea della salute. Accesso al 2020. Halle Berry utilizza Cheat Days su Keto - Dovresti? Dott. ascia. Accesso al 2020. Dieta chetogenica per principianti resa facile: la guida definitiva a "Keto"
