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Giacarta – Gli sport sono utili per sostenere la salute, la forma fisica e la resistenza. Anche così, non tutti i movimenti nello sport possono supportarti per ottenere un corpo in forma, specialmente se lo fai male. Ecco perché è necessario conoscere i movimenti che causano lesioni durante lo sport in modo da evitare questi rischi durante l'esercizio. Nulla? Ecco qui alcuni di loro:

Lat Pull-Down Gerakan

Movimento lat pull down mira ad aumentare la forza dei muscoli della spalla e della mano. Questo movimento viene eseguito tenendo la maniglia dello strumento per esercizi nella parte posteriore della testa, quindi tirando la maniglia verso il basso. Per la massima trazione, la coscia sarà supportata da un cuscino.

Tuttavia, si scopre che fare questo movimento in modo sbagliato può causare il rischio di lesioni all'articolazione della spalla, può persino strappare l'articolazione della spalla. specialista ortopedico da Istituto ortopedico della Florida , Jessica Malpeli ha detto che il segno se qualcuno ha un infortunio alla spalla quando fa questo movimento è molto facile, cioè quando si fa il movimento e la spalla diventa dolorante e si sente a disagio. Jessica ha anche suggerito di fare questo movimento con la posizione delle mani davanti alla testa.

Crunch in bicicletta

Questo movimento richiede un equilibrio che poggia sulla parte superiore e inferiore della schiena. Crunch in bicicletta quasi simile a sit-up , la differenza è che quando si esegue questo movimento, il ginocchio verrà sollevato insieme alla testa fino a quando il naso non sta quasi baciando la punta del ginocchio. Tuttavia, si scopre che fare questo movimento troppo velocemente può causare lesioni alla colonna vertebrale, specialmente al collo.

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Non solo quello, scricchiolio della bicicletta Ha anche il potenziale per causare rigidità nei muscoli lombari che possono portare a ernie nella colonna vertebrale. Questo perché se eseguito a una velocità eccessiva, la parte superiore della colonna vertebrale subirà una pressione eccessiva e questa condizione avrà un impatto sulla colonna lombare.

Lo stacco rumeno

Meglio conosciuto come sollevamento pesi, lo stacco rumeno risulta essere molto rischioso provocare lesioni alla schiena, anche se questo movimento è in realtà molto buono per i fianchi e la schiena se eseguito nel modo giusto. Ovviamente la posizione dei piedi e la distanza tra le gambe devono essere corrette, in modo che quando si solleva il peso, i muscoli della coscia, della colonna vertebrale e dei glutei non lavorino troppo nel sostenere il carico.

Pertanto, dovresti eseguire questo movimento con l'assistenza di un trainer e un carico non troppo pesante come fase iniziale. Questo viene fatto per evitare che i muscoli vengano scossi o crampi durante il sollevamento pesi, soprattutto se sei un principiante e questa è la prima volta che lo fai.

Pull-up

I movimenti che possono causare lesioni durante il prossimo sport sono pull-up oppure sollevando il corpo affidandosi alla forza dei muscoli della mano. Questo movimento è molto suscettibile di causare lesioni alla spalla se lo fai senza fare attenzione. Pull-up non solo limitato a sollevare il corpo, è necessaria la coordinazione muscolare della parte inferiore del corpo per supportare il corpo da sollevare.

Il modo per eseguire questa mossa in sicurezza è iniziare dalla fase di sospensione con entrambe le mani verso l'alto. Lentamente, solleva il corpo, quindi abbassalo di nuovo. Per evitare lesioni, non tirare immediatamente il corpo al massimo, tirare a intervalli di cinque pollici in ogni fase.

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L'overhead squat

L'overhead squat è una mossa successiva da lo stacco rumeno . Anche il movimento di sollevare pesi sopra la testa e mantenerlo facendo affidamento sulla forza dei muscoli della coscia fino alle piante dei piedi è molto suscettibile di lesioni, specialmente alle spalle, all'utero, al collo e alla zona lombare. Anche così, se eseguito con la tecnica giusta, questo movimento può aumentare la forza dei muscoli del ginocchio e dell'anca.

Per evitare movimenti che causano lesioni durante questo sport, devi farlo bene. Il trucco è assicurarsi che la schiena rimanga in posizione dritta quando si alza o si abbassa il carico. Quando senti la schiena inarcarsi durante il sollevamento e l'abbassamento dei pesi, interrompi immediatamente l'esercizio.

Questi erano i cinque movimenti che possono causare lesioni durante gli sport di cui devi essere consapevole. Riscaldarsi prima dell'allenamento, in modo che muscoli e articolazioni siano più rilassati e pronti per attività faticose. Non sottovalutare la lesione, trattala immediatamente applicando antidolorifici articolari. Puoi ottenere il farmaco ordinando tramite l'applicazione . Scarica applicazione per prima cosa, seleziona il servizio Apotek Deliver e seleziona il farmaco che desideri acquistare. È facile, vero?