Questi sono 6 consigli per superare un calo dell'appetito nel primo trimestre

, Jakarta – Una delle lamentele avvertite da molte donne incinte nel primo trimestre di gravidanza è la diminuzione dell'appetito. Anche questo è influenzato da nausea mattutina quello che ha vissuto mia madre. Nausea e vomito spesso rendono difficile per le madri mangiare.

Le donne in gravidanza, infatti, hanno bisogno di un apporto equilibrato che si può ottenere mangiando una varietà di cibi nutrienti. L'obiettivo è mantenere il feto sano e forte. Bene, per mantenere stabile l'appetito della madre durante la gravidanza, considera i seguenti suggerimenti, sì:

1. Cerca di continuare a mangiare

Esistono diversi tipi di cibo che possono far sentire più nausea la madre, ad esempio il cibo che puzza di pesce o ha un odore pungente. Tuttavia, se il cibo contiene molti nutrienti, cerca di continuare a mangiare questi alimenti. Oppure le mamme possono cercare altre alternative alimentari che abbiano anche lo stesso contenuto nutrizionale. Cerca di mangiare cibi che contengono calcio, ferro e carboidrati complessi. Sarebbe ancora meglio se la madre potesse mangiare carne, verdura, frutta e latte. In sostanza, i nutrienti necessari alle donne in gravidanza devono essere soddisfatti.

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2.Incontra l'assunzione di fibre

La fibra è un apporto molto importante per il corpo, per non parlare della gravidanza. Inoltre, con l'aumentare dell'età gestazionale, il rischio della madre di soffrire di stitichezza è maggiore. Pertanto, si consiglia alle madri di adeguare la dieta in modo da soddisfare il fabbisogno di fibre. Tuttavia, si consiglia anche alle donne in gravidanza di prestare attenzione al contenuto di acqua negli alimenti fibrosi. Il motivo è che i cibi fibrosi che contengono molta acqua possono far sentire le madri sazi rapidamente. Quindi, per le madri che hanno problemi di appetito, dovresti scegliere saggiamente cibi fibrosi.

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3. Mangia spuntini sani

Se le donne incinte non hanno appetito per cibi pesanti come il riso, prova a mangiare cibi leggeri che potrebbero far sentire più a loro agio la madre. Oltre a soddisfare i fabbisogni nutrizionali, snack salutari come banane, yogurt e biscotti di grano possono anche far saziare più a lungo le madri, mantenere stabili i livelli di zucchero e soddisfare l'apporto di proteine ​​e calcio. Le noci snack possono anche essere una buona scelta quando le donne incinte non hanno appetito.

4. Mangia arance e pompelmi ogni giorno

La ricerca mostra che gli alimenti vegetali a basso contenuto calorico ricchi di fibre solubili come arance e pompelmi possono aiutare le donne incinte a sentirsi sazi più velocemente. Inoltre, questo tipo di cibo può anche mantenere stabile la glicemia. Quindi, prova a mangiare questi due frutti ogni giorno per ripristinare l'appetito perso.

5. Mangia alimenti trasformati a base di soia

I semi di soia contengono proteine, grassi e carboidrati. Con questo contenuto, gli alimenti trasformati a base di soia possono aiutare le donne incinte a sentirsi sazi più velocemente e a tenere sotto controllo l'appetito.

6. Soddisfa il fabbisogno di vitamine

Il consumo regolare di DHA prima e durante la gravidanza può soddisfare la nutrizione delle donne incinte ed essere ancora soddisfatta a volte nausea mattutina . Le madri possono anche assumere vitamina B6 o una combinazione di vitamine del gruppo B e antistaminici che possono aiutare ad alleviare la nausea e mantenere l'appetito.

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Questi sono 6 consigli che le madri possono provare a fare per mantenere l'appetito nel primo trimestre. Se l'appetito della madre non si riprende, prova a chiedere al medico attraverso l'applicazione . Senza il fastidio di uscire di casa, le donne in gravidanza possono contattare il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata per chiedere consigli sulla salute sempre e ovunque. Avanti, Scarica Ora anche su App Store e Google Play.


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