Vuoi dormire bene? Soddisfa questo apporto nutritivo

Jakarta – Dopo aver eseguito una miriade di attività faticose, il corpo si sentirà sicuramente stanco e avrà bisogno di riposare. Tuttavia, cosa succede se non riesci a dormire? Sicuramente il corpo diventerà stanco, letargico e meno energico. Il tuo umore sarà irregolare. Per resistere alla sonnolenza, diventi più spuntino. Inevitabilmente, l'obesità e il diabete ti troveranno.

Che ne dici di prendere dei sonniferi? Può farti addormentare facilmente, ma questo metodo di sonno profondo non è raccomandato. Prendere sonniferi ogni volta che hai difficoltà a chiudere gli occhi di notte ti renderà solo dipendente. Puoi ancora dormire bene la notte senza l'aiuto di droghe, davvero. Il metodo? Basta soddisfare il seguente apporto nutrizionale:

Vitamina B6

Perché la vitamina B6 può farti dormire meglio? Apparentemente, la vitamina B6 aiuterà a ridurre lo stress che provi, rilassando i nervi del tuo corpo. Prova a mangiare cibi come banane, yogurt o avena prima di andare a letto. Questi tipi di alimenti ti aiuteranno a ottenere un sonno più riposante e di qualità.

Magnesio

Mangiare regolarmente cibi ricchi di magnesio non solo ti fa dormire sonni tranquilli. Inoltre, questo nutriente aiuta anche ad affrontare il mal di testa e l'ipertensione, riduce l'ansia eccessiva, per superare vari problemi di salute che spesso si verificano quando si soffre di sindrome premestruale. Allora, quali alimenti contengono magnesio? Tutti i cereali, pomodori, avocado e pesce sono alcuni tipi di alimenti ricchi di magnesio che puoi trovare facilmente.

Uno studio pubblicato su Journal of Orthomolecular ha rivelato che la mancanza di magnesio nel corpo renderà più difficile per le persone addormentarsi. Quindi, quando non riesci a dormire, potrebbe essere perché il tuo corpo manca di magnesio.

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Calcio

Non solo buono per sostenere la crescita ossea, il calcio risulta contenere anche composti che sono proprietà rilassanti , facendoti così dormire sonni tranquilli. Questo nutriente non è molto diverso dal magnesio anche nel suo ruolo per superare la pressione alta e ridurre l'ansia eccessiva. Alcune fonti alimentari ricche di calcio sono broccoli, mandorle e yogurt.

Carboidrato

Le proteine ​​hanno una varietà di benefici per supportare la salute del corpo. Oltre ad essere una fonte di energia per le tue attività, i carboidrati svolgono anche un ruolo nel farti dormire più profondamente. Questo perché i carboidrati renderanno maggiore la produzione di triptofano nel cervello, come affermato da Fondazione nazionale per l'alimentazione .

Puoi provare a mangiare cereali prima di andare a letto la sera. Anche così, non limitarti a scegliere, perché non tutti i cereali ti renderanno più facile addormentarti. Scegli cereali con un contenuto di zucchero non troppo alto.

Ferro da stiro

La mancanza di assunzione di ferro nel corpo rende il corpo stanco rapidamente. Anche così, questa stanchezza non ti fa venire sonno. Pertanto, assicurati di aver soddisfatto l'assunzione giornaliera di ferro nel tuo corpo. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di ferro mangiando carne rossa, fegato o fagioli.

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Ora sai come dormire bene la notte senza assumere farmaci. Tuttavia, se questo metodo non riesce ancora a farti dormire la notte, forse è il momento di chiedere al tuo medico di scoprire la causa in modo più dettagliato. Non c'è bisogno di visitare la clinica, perché puoi chiedere direttamente attraverso l'applicazione . Avanti Scarica applicazione sul tuo telefono adesso!


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