4 modi per raggiungere la calma per ridurre l'ansia
, Jakarta – L'ansia è una condizione umana che tutti hanno vissuto. Questa situazione è naturale se vissuta occasionalmente. Se lo provi costantemente, è un segno che devi fare qualcosa per alleviare l'ansia. Il motivo è che l'ansia che non viene trattata immediatamente può causare depressione che ovviamente può trasformarsi in una situazione più grave.
Partendo da Psychology Today, una ricerca condotta dalla Harvard Medical School ha scoperto che le tecniche di rilassamento praticate regolarmente, possono cambiare la costruzione di un cervello irrequieto restringendo l'amigdala che fa paura e rafforzando la corteccia che è più razionale e calma. Bene, ecco alcuni altri modi che puoi fare per raggiungere la calma e ridurre l'ansia.
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Suggerimenti per raggiungere la calma per ridurre l'ansia
- Fai tecniche di rilassamento
Una delle più grandi difese del corpo contro l'ansia cronica è quella di innescare la risposta di rilassamento del corpo. Quando si attiva questa risposta fisiologica, la tensione muscolare si riduce, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna si abbassa e i livelli di ormone dello stress diminuiscono. Prova a praticare tecniche di rilassamento per almeno 10 minuti ogni mattina. Puoi farlo facendo respiri profondi ed espirando lentamente o ascoltando canzoni morbide.
L'esecuzione di tecniche di respirazione è spesso la soluzione migliore. Il motivo è che le persone ansiose e stressate di solito hanno respiri superficiali. In effetti, una mente piena di ansia e tensione si sente peggio quando il corpo non è adeguatamente ossigenato. Trattenere il respiro e respirare superficialmente contribuisce anche a una forte tensione muscolare. Bene, il modo per alleviarlo è che puoi eseguire la tecnica di respirazione "4-6-8" a margine.
Il trucco, inspira attraverso il naso contando fino a 4, mantieni la posizione contando fino a 6 e inspira attraverso la bocca contando fino a 8, e senti il corpo rilassarsi.
- Gestire i problemi uno per uno
Se l'ansia che stai vivendo è causata da un problema, prova ad affrontarlo uno per uno. Quando provi a pensare alle cose, tutte queste cose preoccupanti possono rendere più difficile il recupero del tuo corpo poiché gli ormoni dello stress e la tensione muscolare si accumulano continuamente. Cerca di impostare ogni giorno per pensare e annotare le preoccupazioni che stai vivendo.
Quindi, permettiti di sentirti irritato e pensa allo scenario peggiore possibile. Se inizi a preoccuparti e ad essere ossessionato, prova a fermarti e conserva le tue preoccupazioni per un orario prestabilito il giorno successivo. Se hai problemi a fermarlo, chiedi aiuto a qualcun altro.
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La scrittura espressiva, o annotare le emozioni che provi, può rivelarsi utile. Puoi impostare una quantità fissa di tempo ogni giorno per scrivere i tuoi sentimenti riguardo alle cose difficili che sono accadute. È stato dimostrato che aiuta con depressione e ansia da lievi a moderate. Se soffri di insonnia a causa dell'ansia, puoi farlo prima di andare a letto.
- Fai uno stile di vita sano
L'ansia a volte può anche essere causata da uno stile di vita malsano. Se ti piace stare alzato fino a tardi e consumare caffeina, d'ora in poi correggi quell'abitudine. Abituati a dormire almeno 8 ore al giorno. Oltre a dormire a sufficienza, l'esercizio fisico può guarire un cervello ansioso e liberare la tensione fisica dalle preoccupazioni. Fare esercizio, almeno 20-30 minuti ogni giorno.
Devi anche stare lontano da cibi lavorati, alcol e cibi ricchi di zucchero. Il cervello è molto sensibile al tipo di carburante somministrato. Per questo, scegli cibi sani per fornire il miglior carburante per il cervello. È inoltre necessario regolare l'assunzione di caffeina in modo che la quantità non sia eccessiva. Elimina gradualmente tutte le fonti di caffeina, cioccolato compreso.
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- Chiedi assistenza
Se la tua ansia sta influenzando la tua vita o le relazioni con le persone, non pensare di affrontarla da solo. Consulta un medico per valutare se la tua ansia è dovuta a una specifica condizione medica. Se questo è puramente psicologico, i trattamenti di consulenza, come la terapia cognitivo comportamentale, possono essere molto utili.
Se hai intenzione di farti controllare, ora puoi fissare un appuntamento con un medico in anticipo tramite l'app . Basta scegliere il medico dell'ospedale giusto in base alle proprie esigenze attraverso l'applicazione.
