, Jakarta - Dovremmo sempre mantenere normali livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Il motivo è semplice, perché la normale glicemia può supportare le prestazioni del corpo, mantenere il corpo sano e ridurre il rischio di varie malattie, in particolare il diabete. Ora, quando si entra nel mese di digiuno, qual è il normale livello di zucchero nel sangue durante il digiuno, giusto?

In realtà, i normali livelli di zucchero nel sangue non sono sempre basati su un numero standard. Perché i livelli di zucchero nel sangue possono variare, ad esempio prima o dopo aver mangiato o quando è ora di addormentarsi.

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Quanti livelli di zucchero nel sangue durante il digiuno?

Come spiegato sopra, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo non sono sempre gli stessi ogni volta. Allora, qual è l'intervallo dei normali livelli di zucchero nel sangue nel corpo?

• Prima dei pasti: circa 70-130 milligrammi per decilitro.

• Due ore dopo aver mangiato: meno di 140 milligrammi per decilitro.

• Dopo non aver mangiato (digiuno) per almeno 8 ore: meno di 100 milligrammi per decilitro.

• Al momento di coricarsi: circa 100-140 milligrammi per decilitro.

Per il territorio del nostro Paese il digiuno dura almeno 13 ore circa. Il tempo è calcolato da Imsak fino alla chiamata alla preghiera del Maghreb. Quindi, in altre parole, i livelli di zucchero nel sangue durante il digiuno nel normale mese di Ramadan sono ancora intorno ai 100 milligrammi per decilitro.

Tieni presente che sono necessari controlli della glicemia per mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro limiti normali, prevenendo nel contempo bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Per le persone con diabete, ci sono punti cruciali per sapere se il digiuno è rischioso o meno.

Pertanto, è importante che i diabetici controllino la glicemia durante il digiuno. Il tempo in questione è prima dell'interruzione del digiuno e due ore dopo l'interruzione del digiuno, prima di andare a letto, dopo il sahur ea metà giornata.

Suggerimenti per superare l'eccesso di zucchero nel sangue

Livelli di zucchero nel sangue che superano i limiti normali possono indicare prediabete, ma non sono stati classificati nel diabete di tipo 2. Tuttavia, le persone con prediabete possono sviluppare il diabete di tipo 2, se non cambiano immediatamente il loro stile di vita. Allora, come gestisci l'eccesso di zucchero nel sangue?

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Ridurre carboidrati e zucchero

La dieta svolge un ruolo importante nel controllo della glicemia. Soprattutto per coloro che sono inclusi nel prediabete. Bene, le persone con prediabete possono cambiare la loro dieta riducendo l'assunzione di carboidrati semplici. Ad esempio, farina, riso bianco, pane o pasta.

Oltre ai carboidrati, ridurre anche l'assunzione di zucchero nel menu giornaliero. Se necessario, sostituisci il dolcificante che usi di solito con un dolcificante a basso contenuto calorico e senza zucchero che sia più sano. Inoltre, aumenta l'assunzione di verdura, frutta e proteine ​​magre.

Perdere peso

Per quelli di voi che hanno problemi con l'eccesso di peso, cercate di perdere peso, fino a raggiungere il vostro peso ideale. Non è facile, ma perdere qualche chilo può fare una grande differenza per la glicemia.

Esercizio di routine

Oltre al cibo, l'esercizio fisico non è meno importante per superare l'aumento della glicemia. Non hai bisogno di esercizi ad alta intensità per iniziare. Puoi scegliere di camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti ogni cinque giorni alla settimana. Questa attività fisica può aiutare a prevenire un aumento della glicemia dopo aver mangiato. È interessante notare che i muscoli attivi dopo l'esercizio utilizzeranno l'insulina in modo più efficace.

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Necessità di sonno sufficienti

Le persone che dormono meno di sei ore ogni notte per sei anni, hanno un rischio quattro volte maggiore di sviluppare prediabete, a causa di picchi di zucchero nel sangue. La mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di una persona di sviluppare resistenza all'insulina, lo sai.

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