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Jakarta – Per le persone pigre nel muoversi, alias “mager”, esercizio fasciame potrebbe essere un'alternativa. Perché questo sport può essere praticato sempre e ovunque e non richiede molto spazio per farlo.

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fasciame è un esercizio fisico eseguito in una posizione sollevamento per pochi secondi. Per fare questo, devi solo sostenere il corpo con entrambe le mani come nella posizione sollevamento e tienilo premuto per 10 secondi, quindi fallo ripetutamente. Grazie al suo semplice movimento, fasciame compreso il tipo di esercizio leggero durante il digiuno.

Benefici per la salute del tavolato

Ecco alcuni vantaggi fasciame per la salute:

1. Allenamento della forza muscolare del core

Quando si fa fasciame , impegnerai tutti i muscoli centrali del corpo, vale a dire alcuni muscoli della schiena e altri gruppi muscolari in tutto il corpo. Di conseguenza, i muscoli centrali del corpo saranno più forti. fasciame È anche in grado di stringere i muscoli addominali, ridurre la circonferenza della vita e migliorare l'efficacia di ogni esercizio fisico che fai. Ciò è dimostrato da un rapporto di Consiglio americano sull'esercizio. Il rapporto afferma che fasciame regolarmente può rafforzare i muscoli del corpo, della colonna vertebrale e della parte superiore della colonna vertebrale in modo da ridurre il mal di schiena.

2. Aumenta la flessibilità del corpo

Oltre a rafforzare i muscoli del core, fasciame può anche aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo. È a causa del movimento fasciame farà muovere in modo ottimale i muscoli intorno alle spalle, alle clavicole, alle scapole e ad altre ossa del corpo. Di conseguenza, la flessibilità del corpo sarà ben mantenuta in modo che possa rendere i muscoli e le articolazioni più sani, ridurre lo stress sui muscoli e prevenire lesioni durante l'esercizio.

3. Migliora l'equilibrio e la postura

Momento fasciame , sosterrai il tuo peso e impedirai al tuo corpo di cadere. Questo movimento è inconsciamente in grado di allenare l'equilibrio del corpo e migliorare la postura. Perché, fasciame è un esercizio statico in cui usi le braccia per sollevare il corpo da terra e tenere tutto il corpo in una posizione diritta e rigida come una tavola.

Diversi tipi di fasciame

Ecco le diverse tipologie fasciame cosa puoi fare:

1. Tavolato di base

Questa è una mossa fasciame il più comune e semplice. Come farlo:

• Appoggia entrambe le mani sul pavimento appoggiandole sui gomiti. Raddrizza le gambe e aprile alla larghezza dei fianchi, quindi sollevati con entrambe le gambe per supporto.
• Assicurati che il corpo sia in posizione eretta, la schiena non è arcuata e i glutei sono più alti.
• Posiziona la testa verso il pavimento, blocca lo stomaco e respira normalmente.
• Mantieni la posizione per 10 secondi o adattati alle tue capacità.
• Dopo abbastanza, abbassa la posizione per un breve riposo e poi ripeti di nuovo.

2. Fascio laterale

Se fasciame di base fatto in posizione diritta, quindi fasciame laterale eseguito con una posizione inclinata a destra appoggiandosi su un gomito. Lascia che il piede sinistro si sovrapponga al piede destro, quindi spingi il corpo verso l'alto fino a formare un triangolo sul pavimento. Assicurati che la posizione della spalla sinistra non sia inclinata in avanti o indietro. Mantieni questa posizione per 10 secondi o secondo le tue capacità. Una volta sufficiente, abbassa la posizione per riposare e ripeti di nuovo.

3. Paracadutismo

Come digitare? fasciame questo è sdraiato sul pavimento con la testa rivolta verso il basso. Posiziona le braccia lungo i fianchi o sollevale, quindi solleva lentamente il petto dal pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi o secondo le tue capacità. Una volta sufficiente, abbassa la posizione per riposare e ripeti di nuovo.

Se hai altre domande sull'esercizio durante il digiuno, puoi chiedere al tuo medico. Per parlare con un medico, puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app . Hai solo bisogno Scarica applicazione su App Store e Google Play, quindi puoi chiedere al medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata e Chiamata vocale/video . Quindi, usiamo l'app proprio adesso!